Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Զորավարժությունների գնդակի պառկած Triceps Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Single Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension կայունության գնդակի վրա

Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

The Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժեղացնելով ձեռքի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին մասի ուժը, ձեռքերի տոնայնությունը և ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

• Զգուշորեն թեքվեք արմունկներով՝ համրը գլխի հետևում իջեցնելու համար՝ ձեր վերին ձեռքերը պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին՝ արմունկներով և հատակին ուղղահայաց:
• Իջեցրե՛ք քաշը այնքան ժամանակ, մինչև համրը գրեթե դիպչի ձեր պարանոցին կամ մեջքի վերին մասին՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
• Շարժման ներքևի մասում կարճատև կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքերը հետ երկարացնեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ շարժումները դանդաղ և վերահսկելի լինեն վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

• Խուսափեք շտապելուց. տարածված սխալը վարժությունը շտապելն է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
• Չափազանց ծանր մի բարձրացրե՛ք. Թեև կարող է գայթակղիչ լինել մկանների աճը առավելագույնի հասցնելու համար ծանր կշիռներ օգտագործելը, դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-ով

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

• «Համբրային երեք գլխուղեղի երկարացում»
• «Նստած Triceps մարզում»
• «Վերին թեւի տոնային վարժություն»
• «Համբրային վարժություն եռյակի համար»
• «Կռացած է տրիցեպի երկարացում»
• «Ձեռքերի ուժեղացման վարժություն»
• «Նստած համրով ձեռքի մարզում»
• «Tricep շինարարական վարժություն»
• «Վերին թեւի համրերի մարզում»
• «Նստած, թեքված համրի վրա երկարացում»