Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Պառկած Single Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Ներքինոց մասը Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է մկանների տոնայնացման և հավասարակշռության մարզման կրկնակի առավելություն, որը կարող է նպաստել ավելի լավ ընդհանուր ֆիթնեսին և ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

• Գոտկատեղից թեթևակի թեքվեք առաջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ աջ ոտքը ձեր հետևից բարձրացրեք՝ հավասարակշռելու համար, սա «արագիլի կեցվածքն» է։
• Թեքեք ձեր աջ արմունկը մինչև 90 աստիճան՝ ձեռքի վերին մասը պահելով մարմնին մոտ և հատակին զուգահեռ։
• Երկարացրեք ձեր աջ թեւը ուղիղ մեջքին՝ սեղմելով ձեր եռագլուխը շարժման վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք կանգնելու ձեր աջ ոտքին և կատարեք վարժությունը ձեր ձախ ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

• Վերահսկեք շարժումը. Եռանկյունի ատկատը կատարելիս համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք շարժումը ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս: Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլեւ կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Համապատասխան ձև. Համոզվեք, որ ձեր արմունկը մոտ է ձեր մարմնին և չի շարժվում վարժության ընթացքում: Շարժումը պետք է գա միայն ձեր նախաբազուկից: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը կարող է լարել ուսը և նվազեցնել ուշադրությունը triceps-ի վրա:
• Ընտրեք համապատասխան քաշը. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

• Dumbbell Tricep Kickback վարժություն
• Արագիլի կեցվածքի մարզում
• Վերին ձեռքերի տոնուսավորում համրով
• Triceps ամրապնդման վարժություններ
• Զորավարժություն համրով տրիցեպի համար
• Մեկ ոտքով Tricep Kickback
• Բալանս և Tricep մարզում
• Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
• Tricep Kickback Strk Stance տեխնիկայով
• Ընդլայնված Dumbbell Tricep վարժություններ.