Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է մկանների տոնայնացման և հավասարակշռության մարզման կրկնակի առավելություն, որը կարող է նպաստել ավելի լավ ընդհանուր ֆիթնեսին և ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

• Գոտկատեղից թեթևակի թեքվեք առաջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ աջ ոտքը ձեր հետևից բարձրացրեք՝ հավասարակշռելու համար, սա «արագիլի կեցվածքն» է։
• Թեքեք ձեր աջ արմունկը մինչև 90 աստիճան՝ ձեռքի վերին մասը պահելով մարմնին մոտ և հատակին զուգահեռ։
• Երկարացրեք ձեր աջ թեւը ուղիղ մեջքին՝ սեղմելով ձեր եռագլուխը շարժման վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք կանգնելու ձեր աջ ոտքին և կատարեք վարժությունը ձեր ձախ ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

• Վերահսկեք շարժումը. Եռանկյունի ատկատը կատարելիս համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք շարժումը ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս: Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլեւ կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Համապատասխան ձև. Համոզվեք, որ ձեր արմունկը մոտ է ձեր մարմնին և չի շարժվում վարժության ընթացքում: Շարժումը պետք է գա միայն ձեր նախաբազուկից: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը կարող է լարել ուսը և նվազեցնել ուշադրությունը triceps-ի վրա:
• Ընտրեք համապատասխան քաշը. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ նրանք կարող են պահպանել ճիշտ ձևն ու հավասարակշռությունը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզչի հսկողություն՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով?

• Dumbbell Tricep Kickback With Squat Stance. Այս տարբերակում դուք կատարում եք ատկատը կծկած դիրքում պահելով` մեծացնելով ձեր միջուկի և ստորին մարմնի մարտահրավերը:
• Dumbbell Tricep Kickback With Balance Ball. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք հավասարակշռեք կայուն գնդակի վրա, երբ կատարում եք tricep ատկատը, բարձրացնելով ձեր հիմնական կայունությունը և հավասարակշռությունը:
• Dumbbell Tricep Kickback Մի ոտքով կեցվածքով. այս տարբերակը ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնել ատկատը կատարելիս, ինչը ավելացնում է լրացուցիչ հավասարակշռության մարտահրավեր և ներգրավում է ձեր մարմնի ստորին մկանները:
• Dumbbell Tricep Kickback With Step-up. Այստեղ դուք կատարում եք tricep ատկատը, երբ բարձրանում եք նստարանին կամ աստիճանին, ավելացնելով սիրտ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով?

• Bicep բիսեպսի գանգուրներ. թիրախավորելով բիսեպսը՝ այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance՝ ապահովելով, որ հակառակ մկանային խումբը նույնպես ամրապնդվի՝ նպաստելով ձեռքերի մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Մեկ ոտքով մեռյալ վերելակներ. այս վարժությունը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և հիմնական ուժը, ինչպես արագիլի դիրքը Tricep Kickback-ում, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն ընդհանուր կայունության և մարմնի վերահսկման համար: