Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press

Dumbbell Seated Verright Alternate Squeeze Press-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի և տոկունության մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press

• Ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, իսկ ոտքերը՝ հարթ հատակին՝ կայունության համար:
• Դանդաղ սեղմեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ սեղմելով համրերը միասին ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են:
• Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահպանելով սեղմումը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Երբ համրերը վեր եք հրում, սեղմեք ձեր կրծքավանդակի մկանները և պահեք մի վայրկյան, նախքան համրերը դանդաղ իջեցնեք սկզբնական դիրքի:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ հոդերը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Մյուս կողմից, եթե քաշը շատ թեթև է, դուք այնքան չեք վիճարկի ձեր մկանները՝ աճը խթանելու համար:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք

Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Seated Verright Alternate Squeeze Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, մինչև որ հարմարվեք վարժության ձևի և շարժման հետ: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ առաջնահերթություն տվեք ճիշտ ձևին, քան քաշի քանակին: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ մարզասրահի փորձառու այցելու, որը վերահսկում է ձեր ձևը, երբ դուք նոր եք սկսում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press?

• Համրով կանգնած ուղղաձիգ Այլընտրանքային սեղմում. նստելու փոխարեն վարժությունը կատարեք կանգնած դիրքով: Այս փոփոխությունը նաև ներգրավում է ձեր հիմնական և ստորին մարմնի մկանները:
• Dumbbell Seated Alternate Squeeze Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորում է կրծքավանդակի վերին մկանները:
• Համրերի վրա նստած ուղղաձիգ սեղմող մամուլ դիմադրողական ժապավեններով. համրերին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը մեծացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը և մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին ամբողջ շարժման տիրույթում:
• Համրերի վրա նստած ուղղաձիգ իզոմետրիկ սեղմում: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը մի քանի վայրկյան պահելով գագաթնակետին կծկման կետում՝ մկանների լարվածությունը մեծացնելու և ուժի ավելացման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Ուղղահայաց Այլընտրանք սեղմում Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ համր նստած ուղղաձիգ այլընտրանքային սեղմիչ մամուլը, բայց դրանք նաև ներգրավում են ձեր միջուկը, ինչը ձեզ տալիս է մարմնի վերին մասի ավելի ամբողջական մարզում:
• Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին և triceps-ին, ինչպես համրով նստած ուղղաձիգ այլընտրանքային սեղմիչ մամուլը, սակայն այն թույլ է տալիս օգտագործել ավելի մեծ կշիռներ՝ նպաստելով ուժի զարգացմանը: