Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք

Dumbbell Close Grip Press-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է triceps, կրծքավանդակը և ուսերը: Այս մարզումը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և այլ ֆիթնես վարժություններում ավելի լավ կատարողականություն ապահովելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք

• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ապահովելով, որ կշիռները միմյանց զուգահեռ մնան:
• Կարճ դադար, երբ համրերը ձեր կրծքից մոտ մեկ մատնաչափ հեռավորության վրա են:
• Հրե՛ք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի մկանները՝ շարժումը մղելու համար:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք

• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք կշիռներն արագ գցելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին կշիռների նկատմամբ մշտապես վերահսկողություն պահպանելն է:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Համրերը իջեցրեք մինչև կրծքավանդակը, այնուհետև սեղմեք դրանք մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, որոնք կարող են սահմանափակվել

Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Close Grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան ճիշտ ձևի և տեխնիկայի յուրացման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնես-պրոֆեսիոնալ ուղեցույց, ովքեր սկսնակ են վարժության ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք?

• Թեք համրիչ. այս տարբերակում նստարանը դրված է թեքության վրա, որն ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և ուսերին, քան ստանդարտ փակ սեղմիչը:
• Decline Dumbbell Press. Այստեղ նստարանը դրված է անկման վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին հատվածի վրա, մինչդեռ դեռ աշխատում է triceps-ը:
• Single-Arm Dumbbell Press. Այս միակողմանի վարժությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա՝ բարելավելով մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնելով հիմնական ներգրավվածությունը:
• Համրերի փակ բռնիչ մամուլ դիմադրողական ժապավեններով. համրերի փակ բռնելով սեղմիչին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը մեծացնում է դժվարության մակարդակը և ապահովում մշտական ​​լարվածություն վարժության ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրիչ Փակ բռնիչ Սեղմեք?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա այնպես, ինչպես Dumbbell Close Grip Press-ը՝ ապահովելով մարմնի քաշի այլընտրանք, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ:
• Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է triceps-ի վրա, ինչպես օրինակ Dumbbell Close Grip Press-ը, բայց այն ներառում է շարժման այլ ձև, որը կարող է օգնել բարելավել triceps-ի ընդհանուր ուժն ու չափը: