Reverse Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Reverse Bench Press

Reverse Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին մկաններին՝ ներառյալ triceps-ը, ուսերը և վերին կրծքավանդակը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ապահովում է այս մկանային խմբերի աշխատանքի եզակի անկյուն՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և նվազեցնելով մկանների անհավասարակշռության հետ կապված վնասվածքների ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Bench Press

• Ձեր ափերը ուղղված դեպի ոտքերը, բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնությամբ:
• Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով կրծքից վերև, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և չեն բռնկվում:
• Ծանրաձողը ետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Bench Press

• Անկյունների ճիշտ հավասարեցում. համոզվեք, որ ձեր արմունկները խրված են ձեր մարմնին ամբողջ շարժման ընթացքում: Ձեր արմունկները դուրս հանելը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա: Փոխարենը, նպատակ դրեք դրանք պահել ձեր մարմնից մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ:
• Վերահսկվող շարժում. Հետադարձ նստարանային սեղմումից առավելագույն օգուտ քաղելու լավագույն միջոցներից մեկը դանդաղ, վերահսկվող շարժումների օգտագործումն է: Կրկնությունների միջով շտապելու փոխարեն, ժամանակ տրամադրեք ծանրաձողը կրծքին իջեցնելու և այնուհետև այն ետ մղելու համար: Սա կօգնի ձեր մկանները լիովին ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Օգտագործեք նկատող սարք.

Reverse Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Reverse Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Bench Press վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կատարելիս նաև խորհուրդ է տրվում մոտակայքում ունենալ նկատող կամ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար, քանի որ հակառակ բռնումը կարող է պոտենցիալ կերպով հանգեցնել բարի վերահսկողության կորստի: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Bench Press?

• The Decline Reverse Bench Press. Սա արվում է անկման նստարանի վրա՝ թիրախավորելու կրծքավանդակի ստորին մկանները՝ առաջարկելով յուրահատուկ մարտահրավեր կրծքավանդակի համար:
• Հակադարձ դազգահի համրիչ.
• Smith Machine Reverse Bench Press. Սա իրականացվում է Smith մեքենայի վրա, որն ապահովում է կայունություն և անվտանգություն, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են վարժությանը:
• Հակադարձ նստարանային սեղմիչ փակ բռնելով. Այս տարբերակում ձեռքերը ավելի մոտ են տեղադրվում ձողի վրա, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Bench Press?

• Tricep Dips-ը արդյունավետ լրացուցիչ վարժություն է Reverse Bench Press-ին, քանի որ դրանք էլ ավելի են ամրացնում և տոնուսավորում են triceps մկանները, որոնք մեծապես օգտագործվում են նստարանային մամլիչի հակառակ բռնելով:
• Close-Grip Bench Press-ը նաև լրացնում է Reverse Bench Press-ը, քանի որ այն մեկուսացնում է triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները՝ ուժեղացնելով նստարանային մամլիչի հակառակ բռնելով ձեռք բերված ուժն ու հստակությունը: