Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում
Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի առջևի մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանների լարվածությունը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են մարմնի վերին մասի մարզումներով, կամ նրանց համար, ովքեր կոշտություն են զգում երկարատև նստելու կամ վատ կեցվածքի պատճառով: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների աշխատանքը և նվազեցնել կրծքավանդակի և ուսի հատվածում լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև ձեր հետևից՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր հայացքը առաջ:
- Ձեռքերը բարձրացնելիս սեղմեք կրծքավանդակը դեպի դուրս և ուսերը ետ գլորեք՝ ձգումը մեծացնելու համար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և ձգվելով առանց լարվելու:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքերը ներքև և թուլացրեք ձեր ուսերը, ապա կրկնեք վարժությունը մի քանի փուլ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում
- Ձեռքերի տեղադրում. Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր հետևից և մատները միացրեք իրար: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ են և թեքված չեն արմունկների վրա: Ընդհանուր սխալը ձեռքերն ամբողջությամբ չերկարացնելն է, ինչը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Դանդաղ և կայուն. Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր կրծքավանդակում և ձեր ուսերի առջևում: Խուսափեք ձգումը ստիպելու սխալից՝ ձեռքերը շատ արագ կամ շատ բարձր բարձրացնելով, ինչը կարող է լարել մկանները:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք առնվազն 15-30 վայրկյան և հիշեք, որ պետք է շնչել: Շնչառությունը օգնում է թթվածնով հագեցնել մկանները և կարող է ուժեղացնել ձգման արդյունավետությունը: Տարածված սխալը պահելն է
Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգվող վարժությունը: Այս ձգումը օգտակար է ճկունությունը և կեցվածքը բարելավելու համար, ինչպես նաև թեթևացնում է կրծքավանդակի և ուսերի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և ժամանակի ընթացքում ավելացնել ինտենսիվությունը: Եթե վարժությունը կատարելիս որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում?
- Ձեռքի վերևի հատվածը. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, մի ձեռքը հասեք գլխավերևում, թեքեք արմունկով և հասցրեք մեջքի վրա, մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը՝ ձգելով կրծքավանդակը և ուսի առջևը:
- Ձեռքի խաչմերուկ ձգում. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, մի ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի քաշեք այն ձեր մարմնի վրա՝ ձգելով կրծքավանդակը և ուսը:
- Անկյունագծային ձգում. Ձգեք ձեր ձեռքը անկյունագծով դեպի վեր, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի այն նրբորեն մոտեցրեք ձեր գլխին՝ ձգելով ձեր ուսի և կրծքավանդակի առջևի հատվածը:
- Անկյունային պատի ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատի անկյունը, ձեր ձեռքերը տարածեք յուրաքանչյուր կողմի վրա և ձեր ափերը դրեք պատերին, ապա թեքեք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում?
- Dumbbell Bench մամլիչները նույնպես լրացնում են այս ձգումը` թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը` կրծքավանդակը և ուսերի առջևի հատվածը, այդպիսով օգնելով կառուցել ուժ և կայունություն այս հատվածներում, միաժամանակ բարելավելով շարժման տիրույթը:
- Pec Deck Flyes-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը կարող է մեծացնել կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգման առավելությունները, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են կրծքային մկաններին՝ օգնելով բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և կեցվածքը, որն իր հերթին կարող է ձգվել ավելի արդյունավետ դարձնել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի և ուսի առջևի ձգում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություններ
- Ուսի ձգվող վարժություններ
- Մարմնի քաշի ուսի ձգում
- Կրծքավանդակի և ուսի մարզում տանը
- Մարմնի քաշը կրծքավանդակի և ուսի ձգում
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքավանդակի մկանների ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի և ուսերի համար
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար
- Կրծքավանդակի ուժեղացում մարմնի քաշով.