Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis-ի վրա, միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Դա հիանալի վարժություն է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է բարելավել ձեռքի ուժն ու հստակությունը՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Այս շարժումը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել մկանների համաչափությունը, նպաստել հավասարակշռված ուժին և բարելավել բռնելով՝ այն դարձնելով բազմակողմանի վարժություն վերին մարմնի ընդհանուր վիճակի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Մինչդեռ ափերը դեմքով դեպի իրան, բարձրացրեք աջ համրը դեպի ուսի առջևը կիսաշրջանաձև շարժումներով, մինչև ձեր արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը, երբ միաժամանակ բարձրացնեք ձախ համրը:
- Շարունակեք հերթափոխվել այս կերպ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա և շարժեք միայն նախաբազուկները, ոչ թե վերին բազուկները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Խուսափեք ճոճվելուց. այս վարժության ընթացքում տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը բարձրացնում եք կշիռները, որը հայտնի է որպես ճոճանակ: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Cross Body Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած դիրքում, որը կայունացնում է մարմինը և կանխում է իմպուլսի օգտագործումը կշիռները բարձրացնելու համար՝ այդպիսով մեծացնելով մարզման ինտենսիվությունը բիսեպսի և նախաբազուկների վրա:
- Թեք համրով մուրճ. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք թեք նստարանի վրա: Սա փոխում է վարժության անկյունը՝ ուղղված բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
- Hammer Curl with Resistance Bands. Համրեր օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ: Գոտիների լարվածությունը ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը:
- Երկու ձեռքով համրերի մուրճ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl. Այս մեքենայական վարժությունը կրկնօրինակում է մուրճի ոլորման շարժումը և թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող և կայուն շարժում, որը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու տեխնիկան՝ լրացնելով Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ի ազատ քաշի բնույթը:
- Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը կենտրոնանում է բիսեպսի վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին: Աշխատելով երկու մկանային խմբերի վրա՝ դուք կարող եք հասնել ձեռքերի հավասարակշռված զարգացման և պահպանել հոդերի կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl մարզվելը
- Նախաբազկի վարժություններ համրով
- Համրերի մարզում ավելի ամուր նախաբազուկների համար
- Hammer Curl վարժություն
- Cross Body Hammer Curl տեխնիկան
- Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Ինչպես կատարել Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Նախաբազկի ուժի բարելավում համրով
- Hammer Curl նախաբազկի մարզում
- Dumbbell Cross Body վարժություն