Dumbbell Sumo Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին՝ շեշտը դնելով ազդրերի ներքին հատվածի, սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի վրա: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, այլ նաև բարձրացնում է հավասարակշռությունը, ճկունությունը և նպաստում է մարմնի ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Sumo Squat
- Մեջքդ ուղիղ պահելով, ծնկներդ ծալիր և մարմինդ ցած իջեցրու, ասես հետ նստած լինես աթոռի վրա, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Համրը պետք է բնականաբար կախված լինի ձեր կրծքավանդակի տակ:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով՝ ձեր հոդերը պաշտպանելու համար:
- Մտեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք սկզբնական դիրքի վրա՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը վերևում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով ձեր ձևը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Sumo Squat
- Վերահսկվող շարժում. Մարմն իջեցրեք մի կծկած վիճակում՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների: Համոզվեք, որ շարժումը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող կերպով, այլ ոչ թե շտապելով վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ ինքներդ ձեզ հետ մղում եք վերև: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել կայուն ռիթմը և կարող է վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև գործում է
Dumbbell Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Sumo Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Sumo Squat վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է, որը ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և ազդրերի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ և կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում և խուսափում է վնասվածքներից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Sumo Squat?
- Սումո սքվատ բարձր ձգումով. այս տարբերակը համատեղում է սումո նժույգը բարձր ձգման հետ, որտեղ դուք համրը քաշում եք մինչև ձեր կրծքավանդակը, երբ կանգնում եք նստատեղից:
- Sumo Squat կանգնելու համար. Այս փոփոխությունը ներառում է սրունքի ոտքի բարձրացում սումոյի վերին մասում, աշխատեցնելով մարմնի ստորին հատվածը և հավասարակշռությունը:
- Sumo Squat Jump. Այս փոփոխությունը ավելացնում է պլլիոմետրիկ տարր՝ ներառելով ցատկ սումոյի վերևում, բարձրացնելով ձեր սրտի հաճախությունը և աշխատելով ձեր սրտանոթային համակարգի վրա:
- Sumo Squat կողային ոտքերի բարձրացումով. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը դեպի կողք բարձրացնելը սկուտի վերին մասում, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում սոսնձերը և արտաքին ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Sumo Squat?
- Գավաթով squats. Գավաթով squats-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell Sumo Squats-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես քառակուսիների, սոսնձի և կոնքերի վրա, բայց նաև ներգրավում են մարմնի վերին հատվածը և միջուկը, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր ուժի բարելավմանը:
- Քայլելու թռիչքներ. Քայլելու թռիչքները լրացնում են Dumbbell Sumo Squats-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, բայց նաև բարելավում են հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը հիանալի վարժություն է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի և մարմնի ստորին ընդհանուր ուժի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Sumo Squat
- Համրերով սումո վարժություն
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Sumo Squat համրով
- Ստորին մարմնի համրերի մարզումներ
- Dumbbell Sumo Squat ազդրի մկանների համար
- Ուժային մարզումներ քառագլուխների համար
- Sumo Squat տեխնիկան համրով
- Համրերով մարզում ամուր ազդրերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
