Dumbbells Sumo Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbells Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, սոսնձորները և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ համրի քաշը կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ մարմնի ստորին մասում ամրություն ստեղծելու, ճկունությունը բարձրացնելու և մարմնի ավելի լավ դասավորվածությունը խթանելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbells Sumo Squat
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, կարծես նստած եք աթոռի մեջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները մատների վրա, և համրերը իջեցրեք դեպի հատակը ձեր ոտքերի միջև:
- Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին, ձեր կրծքավանդակը բարձրացված է, և ձեր քաշը ձեր կրունկների վրա է:
- Քշեք կրունկների միջով, միացնելով սոսնձորները և ազդրերի ներքին հատվածը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, համրերը հետ բարձրացնելով դեպի ձեր կողքերը:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbells Sumo Squat
- Պահպանեք կեցվածքը. տարածված սխալը մեջքը կլորացնելն է կծկման ժամանակ: Այս վարժությունը կատարելիս միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և կուրծքը բարձր պահեք: Ձեր հայացքը պետք է լինի առաջ, ոչ թե վար, որպեսզի օգնի պահպանել այս կեցվածքը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ կատարեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Կծկվեք, մինչև ձեր ազդրերը մի փոքր ընկնեն ձեր ծնկներից, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Կծկվելու վրա բավականաչափ խորանալը սովորական սխալ է:
- Մի շտապեք. Խուսափեք կրկնություններից շտապելու գայթակղությունից: Վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելը կբարձրացնի մկանների ներգրավվածությունը և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
Dumbbells Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbells Sumo Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Sumo Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbells Sumo Squat?
- Sumo Squat բարձր ձգումով. Սա ավելացնում է մարմնի վերին մասի շարժումը ավանդական սումո squat-ին: Կծկումը կատարելուց հետո դուք համրը քաշում եք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ արմունկները դուրս պահելով:
- Սումո սքվատ ոտքի կողքի բարձրացումով. սումո նժույգը կատարելուց հետո դուք մի ոտք բարձրացնում եք դեպի կողք՝ ուղղված ազդրի արտաքին և սոսնձի մկաններին:
- Սումո սքվատ՝ հորթի բարձրացումով. այս տարբերակում, սումո նստատեղը կատարելուց հետո, դուք բարձրանում եք ձեր մատների վրա՝ հորթի բարձրացման համար՝ նախքան մեկնարկային դիրք վերադառնալը:
- Sumo Squat Pulse. կրկնությունների միջև մինչև վերջ բարձրանալու փոխարեն, դուք մնում եք կծկած դիրքում և կատարում փոքր, իմպուլսային շարժումներ, որոնք մեծացնում են ինտենսիվությունը և ուղղված են սոսնձի և ազդրերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbells Sumo Squat?
- Lunges-ը ստորին մարմնի մեկ այլ վարժություն է, որը կարող է լրացնել համրով սումո squats-ը` թիրախավորելով նույն հիմնական մկանային խմբերը` քառագլուխները, ազդրերը և գլյուտները, բայց մի փոքր այլ ձևով` նպաստելով հավասարակշռությանը, համակարգմանը և միակողմանի ուժին:
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Sumo Squats-ը՝ կենտրոնանալով հետին շղթայի մկանների վրա, ներառյալ սոսնձերը և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը, այդպիսով ապահովելով ամբողջ մարմնի ուժային վարժություն, որը լրացնում է սումո սքվատների ստորին մարմնի կենտրոնացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbells Sumo Squat
- Sumo Squat համրերով
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համրով սումո վարժություն
- Ստորին մարմնի համրերի վարժություն
- Մկանների կառուցման սումո squats
- Համր վարժություն ազդրերի համար
- Quad-Targeting Sumo Squat
- Համրերի ամրացում ոտքերի համար
- Բարձր ինտենսիվության սումո վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbells Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
