Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև
3 աթոռների միջև «Բարձրացված շրջված շարքը» բարդ մարմնամարզություն է, որը ուղղված է մկանների բազմաթիվ խմբերին, ներառյալ մեջքը, ուսերը և ձեռքերը՝ միաժամանակ բարելավելով միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ոչ միայն բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, այլև բարելավել ձեր մարմնի կարողությունը՝ հեշտությամբ կատարելու ամենօրյա գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև
- Այնուհետև, ցախավել կամ որևէ այլ երկար, ամուր ձող դրեք երկու աթոռների վրա, որոնք կողք կողքի են՝ ապահովելով, որ այն ապահով է և չի շարժվի վարժության ընթացքում:
- Նստեք երրորդ աթոռին, մեջքդ դեպի ցախավելը, այնուհետև ետ մեկնիր և երկու ձեռքով բռնիր ցախավելափայտը, ափերը դեպի ներքև՝ համոզվելով, որ ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ կրունկները գետնին, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի ցախավելին:
- Վերջապես, ձեր մարմինը հետ մղեք վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, բարձրացնելով ձեր մարմինը մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապա կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև
- Մարմնի հավասարեցում. վարժության ընթացքում պահեք մարմնի ուղիղ գիծ՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր ազդրերի թուլացումից կամ ոտքով բարձրանալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի ձեր մարմինը պահեք կոշտ, իսկ ողնաշարը չեզոք դիրքում:
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող, հարթ շարժումով: Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կրծքավանդակը համարյա դիպչի աթոռներին, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև ցած իջեցրեք: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ շարժումն ավարտելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. տարածված սխալներից մեկն այն չէ
Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև?
Բարձրացված շրջված շարքը 3 աթոռների միջև դժվար վարժություն է, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, հավասարակշռություն և միջուկի կայունություն: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ կարող է դժվար լինել ճիշտ և անվտանգ կատարելը առանց ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի մակարդակի և ուժային վարժություններին ծանոթանալու: Սկսնակները պետք է սկսեն մարմնի քաշի հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են հրում, squats և lunges, և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ վարժությունների, քանի որ նրանց ուժն ու մարզավիճակը բարելավվում են: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև?
- TRX բարձրացված շրջված շարք. այս տարբերակում օգտագործվում են բարձր կետից կախված TRX ժապավեններ, որոնք թույլ են տալիս կարգավորել դժվարությունը՝ փոխելով ձեր մարմնի անկյունը:
- Բարձրացված շրջված շարքը դիմադրության գոտիներով. Այստեղ դուք կօգտագործեք դիմադրողական ժապավեններ, որոնք պտտվում են բարձր ձողի կամ ամուր կառուցվածքի վրա՝ ապահովելով ձեր մկանների դիմադրության տարբեր տեսակներ և մարտահրավերներ:
- Բարձրացված շրջված շարքը, օգտագործելով ծանրաձողը հոսանքի դարակում. Դուք կարող եք լարը տեղադրել հարմար բարձրության վրա էլեկտրական դարակում՝ ապահովելով ամուր և կարգավորելի տարբերակ այս վարժության համար:
- Մեկ ձեռքով բարձրացված շրջված շարք. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ միայն մեկ ձեռքի միջոցով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ ներգրավում ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև?
- Deadlifts. Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրի և սոսնձի հատվածին, որոնք օգտագործվում են բարձրացված շրջված շարքի ընթացքում կայունության համար՝ այդպիսով բարձրացնելով ձեր ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Ձգումներ. Ձգումներն ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչ բարձրացված շրջված շարքը, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել մեծացնել մեջքի ընդհանուր ուժը և բարելավել ձեր կատարողականությունը շարքային վարժություններում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Շրջված շարքի մարզում
- Աթոռի վարժություններ մեջքի համար
- Բարձրացված շարքի ուսուցում
- Շրջված շարք՝ աթոռներով
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար
- Տնային մարզում մեջքի ուժի համար
- Երեք աթոռի շարքով վարժություն
- Բարձրացված շրջված շարքի տեխնիկա
- Մարմնի քաշի մեջքի ամրապնդման վարժություն.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձրացված շրջված շարք 3 աթոռների միջև in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
