EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս

Ներքինոց մասը EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում

EZ Bar Liing Close Grip Triceps Extension Behind Head-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ միաժամանակ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և բարձրացնելով մարմնի վերին զանգվածը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ​​ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց հրում կարողությունները, տոնուսավորեն ձեռքերի վերին մասը և բարձրացնեն վերին մարմնի ընդհանուր էսթետիկան:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք՝ ձողն անմիջապես կրծքավանդակի վերևում պահելով, ապահովելով, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի ոտքերը:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի նշաձողն իջեցնեք ձեր գլխի հետևում, ձեր ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, իսկ արմունկները ձեր գլխին մոտ պահեք:
• Իջեցրեք նշաձողը այնքան, մինչև այն հասնի ձեր ճակատին, ապա մի պահ կանգ առեք:
• Վերջապես, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի երկարացնեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր արմունկները պահեք և խուսափեք ձեր ուսերից քաշը բարձրացնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում

• Վերահսկվող շարժում. Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք՝ ձողն անմիջապես կրծքավանդակի վերևում պահելով: Դանդաղ իջեցրեք բարը աղեղային շարժումներով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկներն ու երկգլուխ մկանները մոտենան միմյանց: Խուսափեք բարը շատ արագ գցելու կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
• Արմունկները ֆիքսված պահեք. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր արմունկները բռնկվելն է: Պահեք դրանք ձեր մարմնին մոտ և ֆիքսված տեղում վարժությունների ընթացքում: Սա կապահովի, որ ուշադրությունը կենտրոնացվի ձեր triceps-ի վրա՝ առավելագույնի հասցնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք նշաձողը որպես

EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան ձևի վրա և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում?

• Ներառեք կայունության գնդակը ձեր մարզման մեջ՝ կատարելով EZ բարը, որը գտնվում է փակ բռնելով, գլխի հետևի մասում, երբ հավասարակշռում եք գնդակի վրա:
• Փորձեք EZ բարը, որը գտնվում է փակ բռնելով Triceps Extension-ը Գլխի հետևում, անկման նստարանի վրա, որպեսզի ձեր triceps-ը թիրախավորեք այլ տեսանկյունից:
• Կատարեք EZ բարի պառկած փակ բռնելով Triceps Extension-ը գլխի հետևում դիմադրողական ժապավենով կշիռների փոխարեն ավելի ցածր ազդեցության տարբերակի համար:
• Ավելացրեք իզոմետրիկ ամրացում EZ բարի վերին մասում, որը գտնվում է գլխի հետևում գտնվող երեք գլխուղեղի երկարացման փակ բռնելով՝ մկանների ներգրավվածությունն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ բար պառկած փակ բռնելով Triceps Extension գլխի հետևում?

• Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է EZ Bar-ը, որը գտնվում է գլխի հետևում գտնվող երեք գլխի երկարացման փակ բռնելով՝ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի վրա՝ triceps, բայց այն նաև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
• Վերևում Tricep Extension. Ինչպես EZ բարը, որը գտնվում է փակ բռնելով Triceps Extension-ը գլխի հետևում, այս վարժությունը մեկուսացնում է triceps-ը, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս ավելի կլորացված triceps մարզվել և ապահովելով, որ մկանների բոլոր գլուխները ներգրավված են: