EZ-Bar Standing Overhead Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը EZ-Bar Standing Overhead Press

EZ-Bar Standing Overhead Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին հատվածին: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ բարձրացնողների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը պահանջված է մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանային կառուցվածքը բարելավելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-Bar Standing Overhead Press

• Բարձրացրեք EZ-ձողիկը մինչև ձեր կրծքավանդակի մակարդակը, այնուհետև մղեք այն դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ տարածվեն ձեր գլխի վրա:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ամուր է և ձեր մարմինը հավասարակշռված է:
• Դանդաղ իջեցրեք EZ-ի բարը մինչև ձեր կրծքավանդակի մակարդակը՝ պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները հարթ լինեն վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-Bar Standing Overhead Press

• Վերահսկեք քաշը. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, վերահսկեք քաշը ամբողջ շարժման ընթացքում: Դանդաղ և դիտավորյալ բարձրացրեք բարը, այնուհետև իջեցրեք այն նույն վերահսկվող եղանակով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլ նաև ապահովում է, որ թիրախային մկանները լիովին ներգրավված են:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ևս մեկ տարածված սխալը վարժության ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Ձեր որովայնի մկանները պետք է ամուր լինեն վարժության ընթացքում՝ կայունություն և աջակցություն ապահովելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: 4

EZ-Bar Standing Overhead Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ-Bar Standing Overhead Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-Bar Standing Overhead Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովվի պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչ, որը ձեզ սկզբում ուղղորդում է շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունն աճում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-Bar Standing Overhead Press?

• Նստած EZ-Bar Overhead Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
• Պարանոցի EZ-Bar Overhead Press-ի հետևում. Ձեր դեմքի առջև գտնվող բարը սեղմելու փոխարեն, դուք սեղմում եք այն ձեր պարանոցի հետևում, որը կարող է թիրախավորել ձեր ուսի մկանների տարբեր մասերը:
• Single-Arm EZ-Bar Overhead Press. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ավելի թեթև EZ-Bar և սեղմում եք այն գլխից մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
• EZ-Bar Push Press. Այս տարբերակը ներառում է ոտքի մի փոքր շարժիչ, որն օգնում է սեղմել բարը վերևից, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբեր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-Bar Standing Overhead Press?

• Ուղղաձիգ ծանրաձողի շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է EZ-Bar Standing Overhead Press-ը` թիրախավորելով ուսերը և մեջքի վերին հատվածը, օգնելով ամրացնել ամրությունն ու կայունությունը այս հատվածներում, որոնք կարևոր են վերևում սեղմումների արդյունավետ իրականացման համար:
• Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է դելտոիդի կողային գլուխը, որը նույնպես ներգրավված է EZ-Bar Standing Overhead Press-ի ժամանակ, դրանով իսկ ուժեղացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը և բարելավելով վերևի մամլիչի աշխատանքը: