Flutter Kicks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flutter Kicks
Flutter Kicks-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է միջուկը, հատկապես որովայնի ստորին հատվածին, ինչպես նաև օգնում է ամրացնել ազդրի ճկման և քառակուսի հատվածները: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժը, կայունությունը և տոկունությունը: Բացի այդ, Flutter Kicks-ը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի լավ մարզական կատարողականության, տոնավորված որովայնի կամ ընդհանուր քաշի կորստի, քանի որ դրանք մեծացնում են սրտի հաճախությունը և այրում կալորիաները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flutter Kicks
- Երկարացրեք ձեր ոտքերն ամբողջությամբ դուրս՝ ծնկների մի փոքր թեքումով: Բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից մոտ 6 դյույմ հեռավորության վրա:
- Ձեր որովայնի մկանները ձգված պահեք այնպես, որ ձեր ոտքերը շարժեք ձեր միջուկից, այլ ոչ թե ազդրի ճկման ճկուն հատվածից:
- Այժմ սկսեք շարժումը՝ ձախ ոտքը աջ ոտքից բարձր բարձրացնելով, այնուհետև իջեցնելով այն, երբ աջ ոտքը բարձրացնեք: Սա պետք է «թափահարող» շարժում ստեղծի:
- Շարունակեք այս փոփոխական շարժումը ցանկալի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ՝ համոզվելով, որ ձեր որովայնը միացված է, իսկ մեջքը սեղմված է գորգի մեջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flutter Kicks
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. թրթիռով հարվածների արդյունավետ կատարման բանալին ձեր որովայնի մկանները ներգրավելն է: Սա ոչ միայն ոտքի շարժում է, այլ հիմնական վարժություն: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր որովայնը աշխատում է, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը: Ընդհանուր սխալը մեջքի ստորին հատվածն է ոտքերը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ոտքերդ ուղիղ պահեք. փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս ուղիղ պահել վարժության ընթացքում: Ծնկները ծալելը կարող է վարժությունը դարձնել ավելի քիչ արդյունավետ և անտեղի ծանրաբեռնել մեջքը: Եթե դուք դժվարանում եք ձեր ոտքերը ուղիղ պահել, դա կարող է նշան լինել, որ դուք շատ բարձր եք բարձրացնում ձեր ոտքերը:
- Վերահսկվող շարժում. Ֆլեյտեր հարվածները պետք է կատարվեն դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք գայթակղությունից
Flutter Kicks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flutter Kicks?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Flutter Kicks վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է միջուկը ամրացնելու և որովայնի ստորին մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն է զգացվում, հատկապես մեջքի ստորին հատվածում, խորհուրդ է տրվում կանգ առնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flutter Kicks?
- Հեծանիվների հարվածներ. այս տարբերակում դուք կատարում եք հեծանվային շարժում ձեր ոտքերով, երբ պառկած եք մեջքի վրա:
- Ուղիղ ոտքերի բարձրացում. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ ոտքերն ուղիղ վեր բարձրացնեք մեկ առ մեկ՝ առանց ծնկները ծալելու:
- Ռուսական ոտքեր. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, ձեռքերը ձեր հետևում պահելով աջակցության համար և հերթով հարվածում եք ձեր ոտքերին օդում:
- Գորտի հարվածներ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկները ծալել և բերել կրծքավանդակի կողմը, այնուհետև ուղիղ դուրս մղել, ինչպես գորտը լողում է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flutter Kicks?
- Bicycle Crunch-ը նաև լրացնում է Flutter Kicks-ը, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և թեք հատվածներին, ինչպես Flutter Kicks-ին, որն օգնում է ամրացնել և տոնուսավորել որովայնի ամբողջ հատվածը:
- Ոտքերի բարձրացումները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Flutter Kicks-ը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են որովայնի ստորին հատվածի մկանների վրա՝ բարելավելով ուժն ու տոկունությունը, որոնք անհրաժեշտ են Flutter Kicks-ի բազմաթիվ հավաքածուներ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flutter Kicks
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Ֆլեյտեր հարվածով մարզում
- Հիպերի թիրախավորման վարժություն
- Մարմնի քաշի տատանումների հարվածներ
- Ֆլատտեր հարվածներ՝ ազդրի ամրության համար
- Մարմնի դիմադրության ազդրի վարժություն
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Թրթռոցը մեկնարկում է մարմնի քաշի վարժությունները
- Ստորին մարմնի ուժի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
