Դաստակի շրջանակներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակի շրջանակներ
Wrist Circles-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է դաստակի ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար՝ դարձնելով այն իդեալական նրանց համար, ովքեր ներգրավված են դաստակի լայն շարժումներ պահանջում, ինչպիսիք են թենիսը, գոլֆը կամ նույնիսկ մուտքագրելը: Այն նաև օգտակար է դաստակի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար՝ որպես իրենց վերականգնողական ծրագրի մի մաս: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է կանխել դաստակի լարվածությունը, բարելավում է ձեռքի ճարտարությունը և նպաստում դաստակի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի շրջանակներ
- Երկու ձեռքերով բռունցք արեք՝ բութ մատները մատներիդ շուրջը փաթաթելով։
- Սկսեք դանդաղ պտտել ձեր դաստակները շրջանաձև շարժումներով՝ շարժվելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Շարունակեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյան, այնուհետև միացրեք դաստակները և պտտեք ձեր դաստակները ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ևս 30 վայրկյան:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի փուլ՝ հոգալով, որ ձեր շարժումները լինեն հարթ և վերահսկվող՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի շրջանակներ
- Կառավարեք ձեր շարժումները. դաստակի շրջաններ կատարելիս կարևոր է ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահելը: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ ցնցող, անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Փորձեք պատկերացնել ձեր մատների ծայրերով շրջան նկարելը և ձեր շարժումները պահել հարթ և հեղուկ:
- Չափազանց երկարացնել. Թեև կարևոր է ձեր դաստակները ամբողջությամբ երկարացնել վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար, դուք պետք է խուսափեք ձեր դաստակների չափազանց երկարաձգումից կամ շարժման բնական տիրույթից այն կողմ: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Լսեք ձեր մարմնին և տարածեք միայն այնքան, որքան հարմար է ձեզ համար:
Դաստակի շրջանակներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի շրջանակներ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Wrist Circles» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է դաստակի ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար: Այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են մեքենագրելը կամ սպորտով զբաղվելը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի շրջանակներ?
- Դաստակի կշռված շրջանակներ. Դաստակի շրջանագիծը կատարելիս ձեռքում պահելով թեթև համր կամ ծանրաձող, դուք կարող եք վարժությունին դիմադրություն ավելացնել և ավելացնել դրա ինտենսիվությունը:
- Մատների երկարացման դաստակի շրջանակներ. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մատների լայնացումն ու տարածումը յուրաքանչյուր պտույտի ընթացքում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր մատների ճկունությունն ու ամրությունը, ինչպես նաև ձեր դաստակները:
- Դաստակի շրջանակներ դիմադրության ժապավենով. Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողական գոտի՝ տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովելու համար՝ ձգվելով ձեր շարժումներին, երբ կատարում եք դաստակի շրջանակները:
- Ափի վերև դաստակի շրջանակներ. Դաստակի շրջանագծերը կատարելիս ափերը դեպի վեր շրջելով՝ կարող եք թիրախավորել դաստակների և նախաբազուկների տարբեր մկաններն ու ջլերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի շրջանակներ?
- Նախաբազկի պտույտները հիանալի լրացնում են դաստակի շրջանակներին, քանի որ դրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում ամբողջ ձեռքի համար:
- Դաստակի ճկման և երկարացման վարժությունները կարող են մեծացնել դաստակի շրջանակների առավելությունները՝ թիրախավորելով դաստակի և նախաբազկի մկանները՝ բարելավելով դաստակի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակի շրջանակներ
- Ձեռքի շրջանակների մարզում
- Մարմնամարզություն նախաբազուկների համար
- Դաստակի պտտման վարժություններ
- Նախաբազուկների ամրապնդում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի դաստակի շրջանակներ
- Դաստակի շարժունակության վարժություններ
- Ձեռքի շրջանակների նախաբազկի մարզում
- Առանց սարքավորման նախաբազկի վարժություններ
- Մարմնի քաշի դաստակի վարժություններ
- Նախաբազկի ամրացում դաստակի շրջանակներով