Hip Circles Ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Hip Circles Ձգում
The Hip Circles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրերի ճկունությունը և շարժման տիրույթը բարձրացնելու համար՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժին և շարժունակությանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ազդրի լայն շարժում կամ նրանց, ովքեր ցանկանում են մեղմել մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել տարբեր սպորտային և ֆիզիկական վարժությունների կատարողականը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hip Circles Ձգում
- Սկսեք դանդաղ շարժելով ձեր կոնքերը շրջանաձև շարժումներով դեպի աջ, կարծես փորձում եք ձեր կոնքերով շրջան գծել:
- Համոզվեք, որ ձեր մարմնի վերին մասը անշարժ պահեք, իսկ ոտքերը ամուր դրեք գետնին, մինչդեռ միայն ձեր կոնքերը շարժվում են:
- Աջ մի քանի շրջան կատարելուց հետո փոխեք ուղղությունները և սկսեք ձեր կոնքերը շրջանաձև շարժումներով շարժել դեպի ձախ:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի րոպե՝ ապահովելով դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ ձեր ազդրի մկանները արդյունավետորեն ձգելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hip Circles Ձգում
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. մի շտապեք վարժության ընթացքում կամ թափ մի օգտագործեք ձեր ազդրերը պտտելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր շարժումները վերահսկելու վրա: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի, որ դուք արդյունավետորեն թիրախավորում եք ձեր ազդրի և միջուկի մկանները:
- Ձեր ոտքերը տնկված պահեք. այս վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը պետք է ամուր տնկված մնան գետնին: Ոտքերը բարձրացնելը կամ մատների վրա կանգնելը կարող է կորցնել հավասարակշռությունը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք. Եթե դուք նոր եք սկսել ազդրի շրջանի ձգումները, ապա կարևոր է սկսել փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար մեծացնել չափը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Անմիջապես մեծ շրջանակներ անելը կարող է հանգեցնել
Hip Circles Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Hip Circles Ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Hip Circles Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է ազդրերի ճկունությունն ու շարժունակությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hip Circles Ձգում?
- Նստած ազդրի շրջաններ. նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա և շրջանաձև շարժումներ արեք կոնքերով, սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
- Հիպի շրջաններ դիմադրության ժապավենով. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված և ձեր ազդրերի շուրջը ամրացրեք դիմադրողական ժապավենը, այնուհետև կատարեք ազդրի շրջանագծերը՝ սեղմելով ժապավենի դիմադրությանը:
- Հիպի շրջաններ կայուն գնդակի վրա. նստեք կայուն գնդակի վրա, ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա և շրջանաձև շարժումներ արեք կոնքերով, սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
- Հիպի շրջաններ քառաթև դիրքում. նստեք չորս ոտքի վրա, բարձրացրեք մի ոտքը և շրջանաձև շարժումներ արեք ազդրի հետ՝ սկզբում մեկ ուղղությամբ, այնուհետև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hip Circles Ձգում?
- Pigeon Pose-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Hip Circles Stretch-ը, քանի որ այն խորը բացում է ազդրերը և ձգում կոնքերի ճկուն հատվածները՝ նպաստելով ազդրի ընդհանուր շարժունակությանը:
- Squats-ը լրացնում է Hip Circles Stretch-ը` ամրացնելով ազդրերի շուրջ մկանները, ներառյալ գլյուտները և քառակուսիները, ինչը կարող է օգնել մեծացնել շարժումների շրջանակը ազդրի շրջանների ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Hip Circles Ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Ձգվում է ազդրի շրջանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Հիպի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի շրջանագծի շարժումներ
- Զորավարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Հիպ ռոտացիայի վարժություններ
- Մարմնամարզումներ՝ ազդրի ուժի համար
- Ձգվող վարժություններ կոնքերի համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Hip Circles Ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
