Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների կամ նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են անցկացնում, քանի որ այն կարող է թեթևացնել լարվածությունը և բարելավել կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց շարժունակությունը, բարելավելու հավասարակշռությունը և նպաստելու մարմնի ընդհանուր առողջությանն ու առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում
- Այնուհետև, նրբորեն պտտեցրեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ աջ ձեռքը դնելով հատակին հենվելու համար, մինչդեռ ձախ ձեռքը երկարացրեք դեպի աջ կողմը՝ անցնելով ձեր մարմնի վրայով:
- Երբ ոլորվում եք, սեղմեք ձեր աջ ազդրը առաջ՝ զգալով ձգվածություն աջ ազդրի ճկման մեջ:
- Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից՝ փոխելով ձեր ոտքերի դիրքերը և պտտելով ձեր մարմինը դեպի ձախ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. Սկսեք ծնկած դիրքից, մի ծունկը դրեք հատակին, իսկ մյուս ոտքը հարթ գետնին ձեր առջև՝ ձևավորելով 90 աստիճանի անկյուն: Ծնկած ոտքի ոտքը պետք է խաչել առջեւի ոտքի ոտքի ետեւում։ Սխալ դիրքավորումը կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր մարմինը ճիշտ հարթեցված է:
- Դանդաղ և կայուն. Ձգումը կատարելիս շարժվեք դանդաղ և միտումնավոր: Ձգումը շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել, և արտաշնչեք, երբ ձեր կոնքերը առաջ մղեք: Ձգումը պահեք 20-30 վայրկյան։
- Պահպանիր քո
Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվել, ապա կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը ձեզ ուղղորդի սկզբնական շրջանում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո ձգվել՝ սառչելու համար: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և ձեզ շատ ուժեղ չճնշել, հատկապես երբ նոր եք սկսել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում?
- Ծնկի իջնող ազդրի ճկման ձգում կողային թեքումով. Սա ներառում է ձեր ձեռքը բարձրացնելով նույն կողմում, ինչ հետևի ոտքը և ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք կողքի վրա, որպեսզի ավելացնեք ձեր մարմնի կողային հատվածը ազդրի ճկման հետ միասին:
- Ծնկի ազդրի ճկման ձգում գլխի վերևից. այս տարբերակի համար դուք հասնում եք ձեր ձեռքերը վերևում՝ մեջքը ուղիղ պահելով, ինչը կարող է օգնել խորացնել ձեր ազդրի ճկման ձգումը:
- Ծնկի ազդրի ճկման ձգում շրջադարձով. այս տարբերակը ներառում է մարմնի վերին մասի ոլորումը դեպի առջևի ոտքի կողմը, ինչը կարող է օգնել ձգվել հետևի ոտքի և մեջքի ստորին հատվածի ազդրի ճկուն հատվածները:
- Ծնկի ազդրի ճկման ձգում Backbend-ով. այս տարբերակում դուք թեքվում եք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում?
- The Butterfly Stretch-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ազդրի շարժունակության և ճկունության վրա՝ ի լրումն ազդրերի ներքին հատվածի ձգման, ինչը կարող է օգնել ավելի բարելավել Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch-ի արդյունավետությունը:
- The Lunge Stretch-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն ազդրի ճկուն հատվածներին, այլև ներգրավում է ազդրի և սոսնձի հատվածները՝ խթանելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch-ի առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Ծնկի ազդրի ճկման վարժություն
- Crossover Stretch կոնքերի համար
- Մարմնամարզություն ազդրի ճկման համար
- ծնկած քրոսովեր ազդրի ձգում
- Մարմնամարզություն ազդրի ճկման մարմնի քաշով
- Ծնկի ձգում ազդրի ճկման համար
- Crossover Hip Flexor Stretch
- Մարմնի քաշով ծնկի ազդրի վարժություն
- Ամրապնդելով ազդրի ճկուն հատվածը մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կրոսովեր ծնկած ազդրի ճկման ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
