Հիպ ազդակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպ ազդակ
Հիպ ադուկցիան շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է ազդրի ներքին մկանները, բարելավում է ազդրի ճկունությունը և բարձրացնում մարմնի ստորին մասի ընդհանուր կայունությունը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կողային շարժումներն ու հավասարակշռությունը: Իրենց առօրյայի մեջ ներդնելով ազդրի ավելացում՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում, կանխել վնասվածքները և նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ ազդակ
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք ոտքերի հենարանների վրա և բռնեք մեքենայի երկու կողմի բռնակները՝ աջակցության համար:
- Դանդաղ սեղմեք ձեր ոտքերը միմյանց դեմ՝ մեքենայի դիմադրության դեմ՝ ապահովելով, որ այս շարժումը կատարելիս սեղմեք ձեր ներքին ազդրերը:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, երբ ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ են միմյանց:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքին՝ համոզվելով, որ վերահսկում եք շարժումը և թույլ չտալով, որ կշիռները նորից հայտնվեն իրենց տեղում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ ազդակ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ և կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. թեև կարող է գայթակղիչ լինել շատ քաշ օգտագործել արդյունքներն արագացնելու համար, դա իրականում կարող է հակաարդյունավետ լինել և հանգեցնել վնասվածքների: Սկսեք մի ծանրությունից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-15 կրկնություններից և աստիճանաբար մեծացնել քաշը, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է անցնել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր ոտքերը միասին հավաքեք որպես
Հիպ ազդակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպ ազդակ?
Այո, սկսնակները կարող են անել ազդրի արդյունահանման վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրերի ներքին հատվածի մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ ազդակ?
- Պառկած ազդրի արդյունահանում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր կողքին և բարձրացնում ձեր վերին ոտքը, այնուհետև այն իջեցնում ձեր ստորին ոտքի վրա՝ աշխատելով ներդիր մկանները:
- Կաբելային ազդրի ավելացում. Սա ներառում է կաբելային մեքենայի կողքին կանգնելը, մալուխը կոճին կցելը և ոտքը մարմնի վրայով քաշելը:
- Կանգնած ազդրային արդյունահանում. Սա կատարվում է ոտքի վրա՝ ձեր կոճերի շուրջ դիմադրողական ժապավենով, որտեղ դուք մի ոտքը շարժում եք դեպի ձեր մարմնի կենտրոնը:
- Stability Ball Hip Adduction. Այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, կայուն գնդակը ոտքերի միջև և գնդակը վեր ու վար բարձրացնելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ ազդակ?
- Լանգերը նաև լրացնում են ազդրի արդյունահանումը, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի ներքին մկաններին, ազդրի ճկուն հատվածներին և գլյուտերին, որոնք նույնպես ներգրավված են ազդրի արդյունահանման ժամանակ՝ բարձրացնելով ազդրի ընդհանուր շարժունակությունը և ուժը:
- Կողմնակի ոտքը բարձրացնում է աշխատանքը ազդրերի արտաքին մասի և ազդրերի առևանգման վրա՝ հակակշիռ ապահովելով ազդրի ազդրի ներքին կիզակետին և, հետևաբար, նպաստելով ազդրի լավ կլորացված մկանների զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպ ազդակ
- Կաբելային կոնքազդրային վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ ազդրերի համար
- Հիպ ելք մալուխներով
- Մալուխային վարժություններ ազդրերի ներքին մասի համար
- Հիպ արդյունահանման վարժությունների ուղեցույց
- Մալուխային մեքենայի ազդրի մարզում
- Ինչպես անել ազդրի արդյունահանում
- Ազքերի տոնային մալուխային վարժություններ
- Ներքին ազդրի մարզումներ մալուխային մեքենայով