Շարժվող կամուրջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շարժվող կամուրջ
Rolling Bridge վարժությունը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարելավում է ճկունությունը և բարձրացնում հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ տրամադրելով տատանումներ՝ ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ պրակտիկանտների համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը, այլ նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը, դարձնելով այն բարեկեցության ամբողջական մոտեցում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շարժվող կամուրջ
- Ծունկները ծալեք և մոտեցրեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, ապա ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի շուրջ՝ գրկելով դրանք ձեր մարմնին մոտ:
- Շնչեք և կզակդ ոլորեք դեպի կրծքավանդակը՝ կլորացնելով մեջքը և պատրաստվելով գլորվել:
- Արտաշնչելիս օգտագործեք որովայնի մկանները՝ հետ գլորվելու ձեր ուսի շեղբերների վրա, ոչ երբեք ձեր պարանոցի վրա, այնուհետև գլորվեք առաջ՝ վերադառնալով նստած դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժվող շարժումը մի քանի անգամ՝ հիշելով, որ օգտագործեք ձեր հիմնական ուժը և ոչ թե շարժվելու թափը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շարժվող կամուրջ
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալներից մեկը վարժության ընթացքում ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը կամրջի վերևում: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում:
- Վերահսկվող շարժում. ևս մեկ տարածված սխալ վարժությունը շտապելն է: Գլորվող կամուրջը պետք է կատարվի վերահսկվող, դանդաղ և կայուն շարժումով: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել ձեր մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ վարժության ընթացքում ճիշտ շնչեք: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ մարմինը բարձրացնեք դեպի կամրջի դիրքը: Ճիշտ շնչառությունը կարող է օգնել բարելավել
Շարժվող կամուրջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շարժվող կամուրջ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Rolling Bridge վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է միջուկն ու մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ սկզբնական շրջանում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անհատ: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շարժվող կամուրջ?
- Ամստերդամում գտնվող Python Bridge-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը պարունակում է կտրուկ կարմիր պարուրաձև կառուցվածք, որը թույլ է տալիս հետիոտներին անցնել, մինչ տակով անցնում են նավակներ:
- Շոտլանդիայում գտնվող Falkirk Wheel-ը պտտվող նավակի վերելակ է, որը միացնում է երկու ջրանցքներ, որը յուրահատուկ շրջադարձ է շարժվող կամրջի հայեցակարգին:
- Նիդեռլանդներում գտնվող Slauerhoffbrug-ը պոչի կամուրջ է, որը ճոճում է ճանապարհի մի հատվածը նավերի երթևեկության ճանապարհից, ինչը տարբերվում է շարժվող կամրջի դիզայնից:
- Հոլանդիայում գտնվող Trailing Suction Hopper Dredger-ը շարժական կամուրջ է, որը կարելի է բարձրացնել և իջեցնել ջրի տարբեր մակարդակների համար, ինչը ևս մեկ փոփոխություն է շարժակազմի կամրջի հայեցակարգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շարժվող կամուրջ?
- Bird Dog վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ գործունեություն է, քանի որ այն ուժեղացնում է միջուկի համակարգումը և կայունությունը, ինչպես Rolling Bridge-ը, ինչպես նաև օգնում է բարելավել մեջքի ստորին հատվածի ուժը:
- Վերջապես, Glute Bridge վարժությունը կապված է, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչպիսիք են Rolling Bridge-ը, ինչպիսիք են սոսնձերը և ազդրերը, և օգնում է բարձրացնել ազդրի շարժունակությունը և մարմնի ստորին ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շարժվող կամուրջ
- Rolling Bridge վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Rolling Bridge գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշային Rolling Bridge
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություն
- Rolling Bridge մարզվելը
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություն
- Rolling Bridge ֆիթնես ռեժիմ
- Մարմնամարզություն իրան նիհարելու համար
- Գլորվող կամուրջ առանցքի ամրության համար