Կամուրջ - լեռնագնաց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Կամուրջ - լեռնագնաց

The Bridge - Mountain Climber վարժությունը դինամիկ մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր միջուկին, սոսնձային և ստորին մարմնին, միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային տոկունությունը: Դա իդեալական վարժություն է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ընդհանուր ուժն ու ճարպկությունը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել մկանային տոնուսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել նյութափոխանակության արագությունը արդյունավետ ճարպային այրման համար՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն նիհարել կամ ավելի հստակ կազմվածք ունենալ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կամուրջ - լեռնագնաց

• Հպեք կրունկների միջով և բարձրացրեք ազդրերը գետնից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Այժմ մեկ ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, վազքի շարժումների նման, ապա վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը մյուս ծնկի հետ, սա ավարտում է լեռնագնացների մեկ կրկնությունը:
• Շարունակեք փոխել ծնկները ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով կամրջի դիրքը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կամուրջ - լեռնագնաց

• Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժությունների արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալը արագության վրա կենտրոնանալն է, քան մկանների ներգրավվածությունը: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն ավելի արդյունավետ և անվտանգ են:
• Վերահսկվող շնչառություն. վարժության ընթացքում կայուն շնչեք: Շնչեք, երբ բարձրանում եք կամրջի մեջ և արտաշնչեք, երբ անցնում եք լեռնագնացին: Ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ և նվազեցնել ձեր կատարողականությունը:
• Խուսափեք շտապելուց. շատերն են դա անում

Կամուրջ - լեռնագնաց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կամուրջ - լեռնագնաց?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Bridge - Mountain Climber վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկզբում դա չափազանց դժվար է թվում, կարող են փոփոխություններ կատարել վարժությունում մինչև ուժ և տոկունություն ձեռք բերելը: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կամուրջ - լեռնագնաց?

• The Sliding Bridge Mountain Climber, որտեղ դուք օգտագործում եք սահիկներ կամ սրբիչներ ձեր ոտքերի տակ՝ անկայունության տարր ավելացնելու և դժվարության մակարդակը բարձրացնելու համար:
• The Spiderman Bridge Mountain Climber, որտեղ դուք ձեր ծունկը դուրս եք բերում դեպի արմունկը դեպի արմունկը լեռնագնացության փուլում՝ թիրախավորելու ձեր թեքությունը:
• Decline Bridge Mountain Climber-ը, որտեղ ձեր ձեռքերը կամրջի համար բարձր մակերևույթի վրա են, իսկ լեռնագնացների համար ձեր ոտքերը գետնին են, ինչն ավելի դժվար է դարձնում այն:
• The Bridge Mountain Climber with Twist, որտեղ դուք ոլորում եք ձեր մարմինը և ձեր ծունկը բերում հակառակ արմունկին լեռնագնացության փուլում՝ ձեր որովայնն ավելի շատ ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կամուրջ - լեռնագնաց?

• Հիպի հարվածներ. Այս վարժությունը լրացնում է կամուրջը, քանի որ այն նաև ուղղված է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ մեծացնելով ուժն ու կայունությունը այս հատվածներում, որոնք կարևոր են Բրիջ վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Հեծանվային ճռճռոցներ. Լրացնելով լեռնագնացին, հեծանվային ճռճռոցները աշխատում են որովայնի, թեքության և ազդրի ճկման վրա՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են լեռնագնաց վարժության ընթացքում պատշաճ ձևի և հավասարակշռության պահպանման համար: