Կախոց Star Push-up

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Կախոց Star Push-up

The Suspension Star Push-up-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր կրծքավանդակին, ուսերին և միջուկին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր ձեռքերն ու մեջքը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր փնտրում են մարմնի վերին մասի դժվար մարզումներ՝ ուժեղացնելու ուժը, կայունությունը և մկանային տոկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերահսկողությունը, հավասարակշռությունը և կոորդինացումը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Star Push-up

• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի գետնին՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մարմինը ուղիղ, ինչպես սովորական հրում վարժությունը:
• Երբ դուք ձեր մարմինը հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը գետնից՝ երկարացնելով դրանք դեպի կողքերը՝ ձևավորելով «աստղային» ձև:
• Մի պահ պահեք այս «աստղի» դիրքը, ապա վերադարձրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը սկզբնական դիրքի։
• Կրկնեք հրում և աստղային շարժումը՝ այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքը: Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր մարզման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Star Push-up

• Ձեռքերի ճիշտ տեղադրում. Ձեր ձեռքերը պետք է դրվեն անմիջապես ձեր ուսերի տակ՝ կախովի ժապավենների վրա: Նրանք պետք է տեղադրվեն միմյանցից լայն, ձեր մարմնի հետ աստղի ձևավորելով: Ձեռքի սխալ տեղադրումը կարող է հանգեցնել դաստակների, արմունկների և ուսերի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Suspension Star Push-up-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժման ողջ տիրույթը: Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գտնվում է հատակից անմիջապես վերև, այնուհետև հետ մղեք դեպի սկիզբը

Կախոց Star Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախոց Star Push-up?

Suspension Star Push-up-ը բավականին առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է ուժի, հավասարակշռության և համակարգման բարձր մակարդակ: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար՝ իր բարդության պատճառով: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են ստանդարտ հրում կամ օգնական հրում վարժություններ, աստիճանաբար զարգացնելով իրենց ուժն ու ձևը, նախքան ավելի դժվար վարժություններ անելը, ինչպիսին է Suspension Star Push-up-ը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրի ֆիթնես մակարդակը տարբեր է, ուստի միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, ով կարող է անհատականացված խորհրդատվություն տրամադրել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոց Star Push-up?

• Կախովի Pike Push-Up. Այս տարբերակն ավելի շատ ուղղված է ձեր ուսերին, ինչը պահանջում է, որ դուք բարձրացնեք ձեր կոնքերը պիկի դիրքի մեջ, նախքան ձեր արմունկները թեքեք՝ գլուխը գետնին իջեցնելու համար:
• Կախովի լայն հրում. այս տարբերակն ավելի շատ ուղղված է ձեր կրծքավանդակին և ուսերին՝ պահանջելով լայնացնել ձեր ձեռքի դիրքը ժապավենների վրա:
• Կախովի մեկ ոտքի հրում. այս փոփոխությունը ավելացնում է հավասարակշռության խնդիր, որը պահանջում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնել հրում կատարելիս:
• Կախոցի անկման հրում. այս փոփոխությունը մեծացնում է ինտենսիվությունը՝ պահանջելով ձեր ոտքերը դնել ամրագոտիների մեջ, իսկ ձեռքերը՝ գետնին, ստեղծելով անկման դիրք՝ հրելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոց Star Push-up?

• TRX Chest Press. Այս վարժությունը ավանդական հրում վարժությունների տարբերակ է և օգտագործում է նույն մկանային խմբերը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն Suspension Star Push-up-ին: TRX Chest Press-ը նաև ներառում է կախովի ժապավենների օգտագործումը՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
• Պլանկ. Թեև կախովի ժապավենները չօգտագործելով, տախտակը հիանալի վարժություն է Suspension Star Push-up-երը լրացնելու համար, քանի որ այն ամրացնում է միջուկը, որը կարևոր է կախովի մարզման ընթացքում կայունությունը և լավ մարզավիճակը պահպանելու համար: Այն նաև օգնում է մկանների դիմացկունություն ձևավորել, որոնք մեծապես ներգրավված են հրում վարժություններում: