Քամու սպրինտներ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Քամու սպրինտներ

Քամու սպրինտները բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ են, որոնք ներառում են վազքի առավելագույն ջանքերի կարճ պոռթկումներ, որոնք ապացուցված են, որ բարձրացնում են սրտանոթային մարզավիճակը, ուժեղացնում են մկանային ուժը և բարելավում ընդհանուր տոկունությունը: Դրանք հարմար են մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացածի համար, ով ցանկանում է ուժեղացնել իրենց մարզումների ռեժիմը: Մարդիկ կարող են ընտրել Wind Sprints-ը ներառել իրենց առօրյայում՝ կալորիաների այրման, նյութափոխանակության խթանման և արագությունն ու ուժը բարելավելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քամու սպրինտներ

• Ընտրեք տարածություն ձեր սպրինտի համար, օրինակ՝ 100 մետր: Կանգնեք մեկնարկային կետում, և երբ պատրաստ եք, հնարավորինս արագ վազեք մինչև վերջնակետը:
• Վերջնական կետին հասնելուց հետո դանդաղեցրեք արագությունը և հետ գնացեք դեպի մեկնարկային կետը: Սա ձեր վերականգնման շրջանն է, որը թույլ է տալիս նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը:
• Կրկնեք սպրինտի և վերականգնման գործընթացը մի քանի անգամ, սովորաբար 8-ից 10 կրկնությունների միջև՝ կախված ձեր մարզավիճակից:
• Վերջնական սպրինտից հետո զովացեք դանդաղ վազքով կամ քայլեք մոտ 5 րոպե, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին վերականգնվել և կանխել վնասվածքները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քամու սպրինտներ

• Ճիշտ ձև. անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ ձևը արագավազքի ժամանակ: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, ձեռքերը մղեք ձեր ոտքերի հետ և վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա: Տարածված սխալը չափից ավելի քայլքն է, որը կարող է հանգեցնել արագության նվազման և վնասվածքի ռիսկի բարձրացման: Փոխարենը կենտրոնացեք արագ, կարճ քայլերի վրա։
• Աստիճանական առաջընթաց. Մի սկսեք ձեր առավելագույն արագությամբ: Սկսեք չափավոր տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը ժամանակի ընթացքում: Սա թույլ է տալիս ձեր մարմնին հարմարվել քամու սպրինտների ինտենսիվ բնույթին և կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:
• Համարժեք հանգիստ. հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան սպրինտը: Համոզվեք, որ հանգստացեք առնվազն այնքան ժամանակ, որքան տևեց ձեր սպրինտը: Սա թույլ է տալիս վերականգնել և օգնում է

Քամու սպրինտներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Քամու սպրինտներ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Wind Sprints վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ֆիթնեսի մակարդակը բարելավվում է: Wind Sprints-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, ուստի շատ կարևոր է սկսելուց առաջ ճիշտ տաքանալը և վնասվածքներից խուսափելու համար լսել ձեր մարմնին: Եթե ​​որոշ ժամանակ ակտիվ չեք եղել, կարող է լավ գաղափար լինել, որ նախքան բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քամու սպրինտներ?

• Վազք վազքուղով. Այս տարբերակը կարելի է անել ներսում՝ վազքուղու վրա, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել արագությունը և թեքությունը:
• Fartlek Sprints. Այս տարբերակում դուք խառնում եք արագ վազքի ժամանակաշրջանները ավելի դանդաղ վազքի կամ քայլելու ժամանակաշրջանների հետ վերականգնման համար:
• Ինտերվալային սպրինտներ. Սա ներառում է բարձր ինտենսիվության սպրինտների և ցածր ինտենսիվության վերականգնման ժամանակաշրջանների փոխարինում սահմանված ընդմիջումներով:
• Դիմադրության սպրինտներ. Այս փոփոխությունը ներառում է այնպիսի սարքավորումների օգտագործումը, ինչպիսիք են դիմադրության ժապավենները կամ պարաշյուտները՝ դժվարությունը մեծացնելու և ուժն ու արագությունը բարելավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քամու սպրինտներ?

• Բարձր ծնկ.
• Տախտակներ. տախտակները օգնում են ամրացնել միջուկը, որը կարևոր է կայունությունն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար բարձր ինտենսիվության գործողությունների ժամանակ, ինչպիսին է Wind Sprints-ը: