Հիպ բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպ բարձրացում
The Hip Raise վարժությունը բազմակողմանի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է սոսնձորները, ազդրի մկանները և միջուկը՝ նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության, կայունության և մարզական կատարողականության: Դա հիանալի ընտրություն է ցանկացածի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ իր հարմարվողականության և արդյունավետության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային դա անել, քանի որ դա կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը և պոտենցիալ օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ բարձրացում
- Ձեռքերդ դրեք կողքերին՝ ափերը դեպի ներքև՝ կայունության համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և մղեք կրունկների միջով, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրացնեք հատակից, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ բարձրացում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան ձեր կոնքերը գետնից բարձրացնելը, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացրեք և սեղմեք ձեր սոսինձները: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ազդրերը, այլ նաև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքի ստորին մասի ուժն օգտագործեք միայն ազդրերը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ձեր կոնքերը՝ սեղմելով կրունկների միջով, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ծնկները: Խուսափեք ձեր ազդրերը չափազանց բարձր բարձրացնելու տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել մեջքի հիպերարտեզիայի: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ազդրերը հետ իջեցրեք կառավարմամբ, այլ ոչ թե թույլ տվեք, որ դրանք հանկարծակի ընկնեն
Հիպ բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպ բարձրացում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Hip Raise» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել հարմարավետ քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել նաև առանց ծանրության սկսել վարժությունը, որպեսզի ընտելանան շարժմանը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ բարձրացում?
- Հիփի կշռված բարձրացում. այս տարբերակում դուք քաշ եք դնում ձեր որովայնի ստորին հատվածի վրա՝ ազդրի բարձրացում կատարելիս, ինչը մեծացնում է դիմադրությունը և անհրաժեշտ ուժը:
- Շվեյցարական գնդակի ազդրի բարձրացում. ձեր կոնքերը հատակից բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք բարձրացնում եք շվեյցարական գնդակից, ինչը մեծացնում է ձեր հավասարակշռության և միջուկի կայունությունը:
- Զանգվածային ազդրի բարձրացում. այս տարբերակում դուք տեղադրում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր ծնկների շուրջ և կատարում եք ազդրի բարձրացում, որը ավելացնում է կողային դիմադրության տարր և աշխատում է ձեր gluteus medius-ը:
- Հիպ բարձրացում շրջադարձով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ազդրերի մի կողմը պտտելը բարձրացման վերին մասում, ինչը թեք մարտահրավեր է ավելացնում վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ բարձրացում?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է ազդրի բարձրացումները, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են հետին շղթայի վրա, մասնավորապես սոսնձի և ազդրերի վրա՝ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու ուժը:
- Տախտակներ. Տախտակները լրացուցիչ վարժություն են ազդրի բարձրացմանը, քանի որ դրանք ամրացնում են հիմնական մկանները, որոնք կենսական նշանակություն ունեն ազդրի բարձրացման շարժման ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպ բարձրացում
- Մարմնամարզություն՝ ազդրի բարձրացման համար
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Առանց սարքավորման ազդրի բարձրացում
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Հիպ բարձրացում գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Տնային ազդրի բարձրացման մարզում
- Վարժություններ ավելի բարակ իրան համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Հիպ գոտկատեղի մարզում