Հիպ ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպ ճռճռոց
The Hip Crunch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել հիմնական ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց որովայնի ուժը և ընդհանուր մարզավիճակը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է զարգացնել տոնավորված և ուժեղ միջնամասը, այլ նաև ապահովում է ավելի լավ կեցվածք, բարելավված հավասարակշռություն և նվազեցնում մեջքի ցավի ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ ճռճռոց
- Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, արմունկները լայն և միացրեք որովայնի մկանները՝ պատրաստվելու վարժությունին:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և մեջքի վերին մասը գետնից՝ ձեր կողոսկրը մոտեցնելով դեպի կոնքերը, սա վարժության «ճռճռոց» մասն է:
- Շարժման վերին մասում կանգ առեք մի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և դուք չեք լարում ձեր պարանոցը կամ ուսերը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր վերին մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով հսկողությունը և պահելով որովայնի մկանները ամբողջ ընթացքում: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ ճռճռոց
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ազդրի հաջող սեղմման բանալին ձեր հիմնական մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելն է: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը գետնից, համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր որովայնի մկանները, ոչ թե մեջքի կամ ոտքերի մկանները: Սա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը: Որպեսզի օգնեք ձեր միջուկը ներգրավել, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր բարձրացում և իջեցում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Սա ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում, քանի որ այն ստիպում է ձեր մկաններին ավելի շատ աշխատել:
- Շնչառություն. մի բռնեք ձերը
Հիպ ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպ ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Hip Crunch վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է միջուկը ամրացնելու և որովայնի մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և համոզվել, որ օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվել, կարող եք նաև խորհրդակցել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք հեծանվային շարժում ձեր ոտքերով, մինչդեռ միաժամանակ կատարում եք ճռճռոց:
- Oblique Crunch-ը ուղղված է որովայնի կողային մկաններին, որտեղ դուք ոլորում եք ձեր մարմինը, երբ այն բարձրացնում եք գետնից:
- Stability Ball Crunch-ը ներառում է կայուն գնդակի օգտագործումը հավասարակշռության տարր ավելացնելու և ազդրի ստանդարտ ճռճռի ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռոցը մի տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը ուղիղ բարձրացնում եք օդում և կատարում ճռճռոց՝ ուղղված որովայնի ստորին մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ ճռճռոց?
- Տախտակները հիանալի լրացնում են Hip Crunch-ին, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը՝ բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կեցվածքը:
- Ոտքերի բարձրացումները նաև լրացնում են ազդրի ճկունությունը, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ օգնելով բարձրացնել ազդրի շրջանի ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպ ճռճռոց
- Մարմնի քաշի ազդրի ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզում
- Կոճերի ճռճռոց՝ գոտկատեղը նիհարելու համար
- Առանց սարքավորման ազդրի ճռճռոց
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Հիպ ճռճռացող ֆիթնես ռեժիմ
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություն
- Հիպ ճռճռոց գոտկատեղի մարզում
- Գոտկատեղը տոնուսավորող ազդրի ճռճռոց վարժություն