Kettlebell Two Arm Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Էքչ Ծեփ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Kettlebell Two Arm Row

Kettlebell Two Arm Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում: Kettlebell Two Arm Row-ով ներգրավվելը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ճարպի կորստին և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ այն դարձնելով ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Two Arm Row

• Կոնքերից թեքվեք առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով:
• Քաշեք թեյնիկները դեպի կողոսկրը, ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք թեյնիկների զանգերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Two Arm Row

• **Պատշական ձև**. երկու կիթլբուլները քաշեք դեպի որովայնը` արմունկները մարմնին մոտ պահելով: Այստեղ տարածված սխալը արմունկների բռնկումն է, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն ուղիղ գծով վեր ու վար:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Սա արագության վարժություն չէ: Հիմնական բանը վերահսկվող, դանդաղ շարժումներ ունենալն է, որտեղ դուք կարող եք զգալ, որ ձեր մկանները աշխատում են: Տարածված սխալն այն է, որ թափը բարձրացնեք թեյլզելները, ինչը ձեզ չի տա լիարժեք օգուտ վարժությունից և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• ** Ներգրավեք Core և Back Mus-ը

Kettlebell Two Arm Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Two Arm Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Two Arm Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, նույնպես օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ ուղղորդում է շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ եք կատարում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Two Arm Row?

• Kettlebell Renegade Row. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որը ներառում է տախտակի դիրքում մի շարք կատարել՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հիմնական կայունությանը:
• Kettlebell High Row. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը քաշել մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով մեջքի վերին հատվածը և ուսերը:
• Kettlebell Row with Squat. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք squat նախքան շարքը կատարելը, ինչը դարձնում է ամբողջ մարմնի մարզում:
• Թեք Kettlebell Row. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն օգնում է ավելի արդյունավետ մեկուսացնել մեջքի և ուսի վերին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Two Arm Row?

• Renegade Row-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչպիսին է Kettlebell Two Arm Row-ը (թաթսիմուս կռնակը և ռոմբոիդները), այլ նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
• The Bent Over Row-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես ռոմբոիդների, կռնակի լայնակի և տրապեզիների վրա՝ ուժեղացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը Kettlebell Two Arm Row-ում ավելի լավ կատարման համար: