Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Պակաստի բենդ (Resistance Band)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք

The Resistance Band Seated Straight Back Row-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ սկսնակները և սահմանափակ շարժունակություն ունեցողները, քանի որ այն կարող է իրականացվել նստած ժամանակ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, ուժեղացնել մկանային տոնուսը և աջակցել ավելի լավ կեցվածքին, ինչը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք դիմադրության ժապավենի ծայրերը՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ բացված ձեր առջև:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք և կուրծքը բարձրացրեք, այնուհետև ժապավենը քաշեք դեպի որովայնը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար։
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանների լարվածությունը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքին՝ ազատելով ժապավենի լարվածությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք

• Համապատասխան ժապավենի դիմադրություն. Ընտրեք դիմադրության գոտի, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե ​​դիմադրությունը չափազանց բարձր է, դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ընդհակառակը, եթե այն շատ ցածր է, դուք արդյունավետ չեք աշխատի ձեր մկանները:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա մեծացնում է մկանների ակտիվացումը և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը վարժության ընթացքում: Ձգեք ժապավենը դեպի որովայնը, մինչև ձեր արմունկները լինեն ձեր մարմնի հետևում, այնուհետև կամաց-կամաց ձեր ձեռքերը դուրս հանեք: Խուսափեք շարժումը մասամբ ավարտելու ընդհանուր սխալից:
• Պահպանեք ձեր

Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Resistance Band Seated Straight Back Row վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև դիմադրությամբ, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Ցանկալի է նաև առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք?

• Դիմադրության գոտի նստած բարձր շարք. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի վերին կրծքավանդակը կամ պարանոցը՝ ուղղված ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածին:
• Դիմադրության գոտի նստած ցածր շարք. ուղիղ ետ քաշելու փոխարեն ժապավենը քաշում եք դեպի որովայնի ստորին հատվածը, որն ուղղված է մեջքի ստորին մկաններին:
• Դիմադրության գոտի նստած լայն շարք. այս տարբերակում դուք քաշում եք ժապավենը, երբ այն շարում եք դեպի ձեր մարմինը՝ աշխատելով մեջքի միջին և հետևի ուսի մկանները:
• Դիմադրության գոտի նստած շրջադարձ. այս փոփոխությունն ավելացնում է պտտվող շարժում շարքին, որը ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները, բացի ձեր մեջքին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության գոտի նստած ուղիղ հետևի շարք?

• The Resistance Band Bicep Curl-ը հիանալի լրացում է, քանի որ այն նաև ուղղված է ձեր մարմնի վերին հատվածին, բայց հատկապես կենտրոնանում է բիսեպսի վրա: Այս վարժությունը, որը զուգորդվում է ուղիղ հետևի շարքի հետ, ապահովում է ձեր ձեռքերի համապարփակ մարզումը:
• The Resistance Band Seated Row-ը հարակից մեկ այլ վարժություն է, որը լրացնում է նստած ուղիղ մեջքի շարքը: Մինչ ուղիղ հետևի շարքը ուղղված է ձեր մեջքի վերին և միջին մկաններին, նստած շարքը շեշտը դնում է մեջքի ստորին հատվածի և թիկունքի լայնակի վրա՝ նպաստելով մեջքի ամբողջական մարզմանը: