Ուսի հպում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ուսի հպում

The Shoulder Tap-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, բարելավում հավասարակշռությունը և բարձրացնում ուսի կայունությունը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակի բարելավմամբ և իրենց մարմնի կոորդինացիայի բարելավմամբ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնավորում է մարմնի վերին մասը, այլև օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի հպում

• Ձեր կոնքերը հնարավորինս անշարժ պահեք, բարձրացրեք աջ ձեռքը և հպեք այն ձեր ձախ ուսին:
• Աջ ձեռքը վերադարձրեք գետնին, ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի այն դիպչեք ձեր աջ ուսին:
• Կրկնեք այս գործընթացը՝ հերթափոխով յուրաքանչյուր ձեռքի միջև՝ պահպանելով ամուր, կայուն միջուկը:
• Շարունակեք այս վարժությունը որոշակի քանակությամբ կրկնությունների կամ ժամանակի համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը հնարավորինս անշարժ պահեք շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի հպում

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Խոսքը այն մասին չէ, թե որքան արագ կարող եք հարվածել ձեր ուսերին. դա վերահսկողության և կայունության մասին է: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները ավելի արդյունավետ կներգրավեն ձեր մկանները և կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք ազդրի պտույտից. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր կոնքերը պտտվեն կամ ճոճվեն կողք կողքի, երբ դուք հպում եք ձեր ուսերին: Փորձեք ձեր ազդրերը հնարավորինս անշարժ պահել՝ ձեր միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Մի կողպեք ձեր արմունկները. թեև ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն, խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները՝ մի մասը կլանելու համար

Ուսի հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ուսի հպում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուսի հպում» վարժությունը: Դա մարմնի քաշի վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և միջուկին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է թվում, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն: Սկսնակներին միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի հպում?

• Plank Shoulder Tap-ը ներառում է պլանկի դիրքի մեջ մտնելը և յուրաքանչյուր ուսի վրա հերթափոխով հարվածներ՝ մեծացնելով միջուկի ուժը:
• The High Plank Shoulder Tap-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը բարձր տախտակի դիրքից՝ ուժեղացնելով ուսերի և որովայնի մարզումները:
• Push-Up Shoulder Tap-ը ավանդական հրման և ուսի հպման համադրություն է, որն ավելացնում է մարմնի վերին մասի ուժի մարտահրավերը:
• Walking Plank Shoulder Tap-ը ներառում է կողային շարժում՝ տախտակի դիրքով՝ ուսին հպում կատարելիս, որն օգնում է բարելավել շարժունությունն ու համակարգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի հպում?

• Տախտակներ. Նրանք լրացնում են ուսերի հպումները՝ ուժեղացնելով միջուկի կայունությունն ու ուժը, ինչը կարևոր է ուսի հպումով վարժության ընթացքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
• Ուսի համրերի մամլիչ. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է ուսի մկաններին, ինչպես ուսի հարվածները, դրանով իսկ բարելավելով ուսի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ուսի հպման արդյունավետությունը: