Կրծքավանդակի ծնկի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի ծնկի ձգում
Կրծքավանդակի ծնկների ձգումը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ անում են այնպիսի գործողություններ, որոնք ներառում են դեպի առաջ կռում, քանի որ այն օգնում է շտկել կեցվածքը՝ բացելով կրծքավանդակի հատվածը: Այս ձգման մեջ ներգրավվելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունը, բարձրացնել մարմնի վերին մասի շարժունակությունը և կանխել հնարավոր մկանների անհավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի ծնկի ձգում
- Ձեռքերդ տարածեք ձեր առջև և ձեր ափերը հարթ դրեք հատակին, ուսերի լայնությամբ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը դեպի հատակը` միաժամանակ պահելով ձեր ազդրերը ձեր ծնկների վրա և ձեր ձեռքերը երկարացված:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը կրծքավանդակի և ուսերի մեջ:
- Մեղմորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի ծնկի ձգում
- Խուսափեք գերձգվելուց. տարածված սխալներից մեկը այս վարժության ընթացքում չափազանց ձգվելն է: Կարևոր է ձգվել մինչև այն կետը, որտեղ դուք զգում եք մեղմ ձգում, բայց ոչ ցավ: Եթե ցավ ես զգում, ապա շատ ես ձգվել: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե անհարմարություն եք զգում:
- Պահպանեք դանդաղ, կայուն տեմպ. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձգվելը: Համոզվեք, որ պահպանում եք դանդաղ և կայուն տեմպ՝ ձգումը պահելով մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե: Սա թույլ կտա ձեր մկաններին լիովին հանգստանալ և ձգվել՝ առավելագույնի հասցնելով վարժության առավելությունները:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը հանգիստ. ընթացքում հեշտ է լարել ձեր պարանոցը
Կրծքավանդակի ծնկի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի ծնկի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ծնկած կրծքավանդակի ձգվող վարժությունը: Դա կրծքավանդակի մկանները ձգելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժության դեպքում, կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվում, ապա կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզիկը ցույց տա ձեզ ճիշտ տեխնիկան: Նաև հիշեք, որ պետք է տաքանալ մինչև ձգվելը և երբեք ձգվել ցավի միջակայքում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի ծնկի ձգում?
- Պատի կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք պատի առջև, մի ձեռքը տարածեք դեպի կողմը և ձեր ափը դրեք պատին, այնուհետև դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Դռան միջանցքի կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք դռան մեջ, մի ձեռքը կողք բարձրացրած և ձեր արմունկը թեքված է 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև թեքվեք առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Կրծքավանդակի ձգում պառկած վիճակում. պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, այնուհետև ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը՝ ափերը դեպի վեր՝ թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակը բացվի և ձգվի:
- Յոգայի կրծքավանդակի ձգում. Ստացեք հարմարավետ յոգայի դիրք, ինչպիսին է կոբրայի դիրքը կամ կամրջի դիրքը, որը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի ծնկի ձգում?
- The Doorway Stretch-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսի մկաններին, որը նման է ծնկած կրծքավանդակի ձգմանը, որն օգնում է հետագայում բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մկանների լարվածությունը:
- Կոբրայի դիրքը, յոգայի վարժությունը, լրացնում է ծնկած կրծքավանդակի ձգումը՝ երկարացնելով կրծքային ողնաշարը և բացելով կրծքավանդակը, ինչը կարող է ուժեղացնել ձգումը և ավելի շատ ազատվել սեղմվածությունից կամ անհարմարությունից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի ծնկի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի ծնկի ձգվող մարզում
- Կրծքավանդակի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի ծնկի ձգման տեխնիկա
- Ինչպես կատարել ծնկած կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի մկանների համար
- Ծնկների ձգում կրծքավանդակի ամրացման համար
- Վարժություն կրծքավանդակի համար առանց սարքավորումների
- Ծնկի իջնող կրծքավանդակի ձգման ձեռնարկ