Կրծքավանդակի հակառակ ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի հակառակ ձգում
Կրծքավանդակի հակադարձ ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է կեցվածքը բարելավելու, ճկունությունը բարձրացնելու և կրծքավանդակի և ուսի հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են անցկացնում կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք հանգեցնում են կլորացված կամ կռացած կեցվածքի: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ պայքարելու վատ կեցվածքի հետևանքների դեմ, նվազեցնելու անհարմարությունը և բարելավելու իրենց ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի հակառակ ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր հետևից հնարավորինս բարձր՝ պահելով ձեր ձեռքերը միմյանց սեղմած և ձեր ձեռքերն ուղիղ:
- Ձեռքերը բարձրացնելիս կրծքավանդակը դուրս մղեք և վերև՝ գլուխը չեզոք պահելով, իսկ աչքերը դեպի առաջ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը կրծքավանդակի և ուսերի մեջ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը և բացեք ձեր ձեռքերը, ապա կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի հակառակ ձգում
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք. Կրծքավանդակի հակառակ ձգում կատարելիս ձեռքերը ուղիղ պահեք և ձեռքերը սեղմեք մեջքի հետևում: Ձեռքերը թեքելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր արմունկների և դաստակների վրա, ինչպես նաև կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Չափազանց ձգվել. տարածված սխալը չափազանց ձգվելն է, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ձգվեք մինչև այն կետը, երբ դուք զգում եք կրծքավանդակի և ուսերի մեղմ ձգում, բայց ոչ այնքան ցավ:
- Օգտագործեք վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ, որպեսզի աստիճանաբար մեծացնեք ձգումը: Սա օգնում է կանխել մկանների լարվածությունը և երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն ձգվում եք:
- Շնչել
Կրծքավանդակի հակառակ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի հակառակ ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Reverse Chest Stretch վարժությունը: Դա կրծքավանդակի մկանները ձգելու և կեցվածքը բարելավելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվել, կարող եք ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ձեզ կուղեկցի, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի հակառակ ձգում?
- Doorway Chest Stretch. Այս տարբերակի համար դուք կանգնում եք դռան մոտ՝ ձեռքերը դրված դռան շրջանակի վրա, այնուհետև թեքվում եք առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակում և ուսերում ձգվածություն զգաք:
- Նստած կրծքավանդակի ձգում. Սա ներառում է նստել աթոռի վրա, ձեռքերը դնել աթոռի հետևի վրա, այնուհետև կրծքավանդակը առաջ և վեր մղել՝ բացելու և ձգելու համար:
- Գնդիկի կրծքավանդակի ձգում. այս փոփոխությունը պահանջում է վարժությունների գնդակ: Դուք դեմքով վեր պառկում եք գնդակի վրա՝ ձեռքերը կողքերով մեկնած՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը ձգի ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Կրծքավանդակի հատակի ձգում. այս տարբերակում դուք հարթ պառկում եք ձեր ստամոքսի վրա հատակին, մի ձեռքը երկարացնում եք դեպի կողմը, այնուհետև մյուս ձեռքով ձեր մարմինը մղում եք հակառակ ուղղությամբ՝ կրծքավանդակը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի հակառակ ձգում?
- Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է Կրծքավանդակի հակադարձ ձգումը՝ ամրացնելով կրծքավանդակի մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը և բարելավել կրծքավանդակի ընդհանուր շարժունակությունը:
- Կանգնած պատի հրում. Նրանք աշխատում են կրծքավանդակի և ուսի մկանների վրա, ինչպես հակադարձ կրծքավանդակի ձգումը, ինչպես նաև օգնում են բարելավել այս մկանների ուժն ու ճկունությունը՝ դարձնելով այն լավ լրացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի հակառակ ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի ձգման հակառակ մարզում
- Կրծքավանդակի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Տնային կրծքավանդակի մարզում
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի մկանների ձգում
- Ֆիթնես ռեժիմ կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Կրծքավանդակի մկանների ամրապնդում