Բռունցք Push-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բռունցք Push-Up
Բռունցքի հրում-վահանակը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ամրացնելով դաստակները և բարելավելով ծնկի ամրությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարտարվեստի վարպետների, բռնցքամարտիկների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց դաստակի ուժը և հարվածելու ուժը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, դիմացկունությունը բարձրացնելու և իրենց սովորական հրում վարժություններին ավելի կոշտ տարբերակ ավելացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բռունցք Push-Up
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր հետևից և եկեք հարթ դիրքի, ձեր մարմինը պահելով ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ, ինչպես սովորական հրում վարժությունների մեկնարկային դիրքը:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, թեքելով ձեր արմունկները, ապահովելով, որ ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր մարմնին, երբ դա անում եք, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի գետնին:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր արմունկները և օգտագործելով կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բռունցք Push-Up
- Պահպանեք ուղիղ մարմին. մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ իրենց մեջքն ընկնի կամ հետույքը բարձրանա օդում: Դրանից խուսափելու համար վարժության ընթացքում ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք՝ գլխից մինչև կրունկներ: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս դիրքը:
- Անկյունների տեղադրում. Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն ձեր մարմնին և չբացվեն դեպի կողքերը: Սա ոչ միայն օգնում է պաշտպանել ձեր ուսերը վնասվածքներից, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք ներգրավում եք ճիշտ մկանները:
- Պաշտպանեք ձեր դաստակները. բռունցքով սեղմելը կարող է կոշտ լինել դաստակների վրա, ուստի կարևոր է աստիճանաբար ուժ հավաքել: Եթե դու
Բռունցք Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բռունցք Push-Up?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկի հրում վարժություններ, բայց դրանք ավելի դժվար են, քան սովորական հրումներն ու պահանջում են ավելի մեծ ուժ և հավասարակշռություն: Նրանք նաև ավելի կոշտ են դաստակների և ձեռքերի վրա, ուստի կարևոր է աստիճանաբար հասնել դրանց վրա: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել կանոնավոր հրումներով, այնուհետև անցնել բռունցքով հրումներին, երբ հասցնեք ձեր ուժն ու կազմվածքը: Միշտ հիշեք, որ դրանք կատարեք փափուկ մակերեսի վրա, օրինակ՝ յոգայի գորգի կամ գորգի վրա, որպեսզի չվնասեք ձեր ծնկները: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բռունցք Push-Up?
- Լայն ծնկների հրում. այս տարբերակում դուք ձեռքերն ավելի լայն եք տարածում, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի արտաքին մկանների վրա:
- One-Arm knuckle Push-Up. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք հրում միայն մեկ ձեռքով, բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և ուժը:
- Նվազեցրած ծնկների հրում. Այս տարբերակի համար դուք ձեր ոտքերը տեղադրում եք բարձր մակերեսի վրա, մինչդեռ ձեր ծնկները մնում են գետնին, մեծացնելով ինտենսիվությունը և թիրախավորելով ձեր վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
- Պլիոմետրիկ ծնկի հրում. Սա ներառում է ձեր մարմինը ուժով դեպի վեր հրելով, որպեսզի ձեր ձեռքերը հեռանան գետնից՝ ավելացնելով ձեր մարզմանը պայթուցիկության և կարդիոյի տարր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բռունցք Push-Up?
- Պլանկ. Պլանկի վարժությունը մեծացնում է միջուկի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է ծնկի հրումների ժամանակ ճիշտ ձևի և հավասարակշռության պահպանման համար՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն:
- Նստարանային մամուլ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի և երեք գլխուղեղի մկաններին, որոնք նման են ծնկի հրումներին, սակայն կշիռների օգտագործումը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն և մկանների աճ, ինչը կարող է մեծացնել ընդհանուր ուժը՝ մատների հրումներում ավելի լավ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բռունցք Push-Up
- Հանգույցների հրում վարժություն
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Ուժային մարզումներ մատների հրումներով
- Knuckle Push-Up տեխնիկա
- Ինչպես կատարել մատների հրում
- Կրծքավանդակի մկանների բռունցքների սեղմում
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Knuckle Push-Up ձեռնարկ
- Բռունցքի հրումների առավելությունները
- Բռունցք Push-Up տատանումներ