Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում
Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, եռգլուխ մկաններին և մեջքի վերին հատվածին, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Սա իդեալական վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ծանրաբեռնվածությամբ կամ գրասեղանով աշխատանքով, որը կարող է հանգեցնել վերին մարմնի կոշտության: Այս ձգումով զբաղվելը կարող է օգնել կեցվածքի շտկմանը, թեթևացնել անհանգստությունը մկանների լարվածությունից և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր շարժունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում
- Կողպեք ձեր մատները՝ ափերով դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը:
- Դանդաղ սեղմեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր՝ դրանք հնարավորինս ուղիղ պահելով, մինչև որ զգաք թեթև ձգվածություն ձեր ուսերում և ձեռքերում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ ապահովելով ձեր շնչառությունը կայուն և հանգիստ:
- Ազատեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք դրանք ձեր կողքերին, ապա կրկնեք ձգումը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում
- Ձեռքերը ուղիղ պահեք. այս ձգման արդյունավետությունը մեծապես կախված է ձեր ձեռքերն ուղիղ պահելուց: Արմունկները թեթևակի թեքեք, եթե ընդհանրապես: Տարածված սխալը արմունկները շատ թեքելն է, ինչը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և ավելորդ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա:
- Մի շտապեք. սա մրցավազք չէ: Ժամանակ տրամադրեք ձգումը ճիշտ կատարելու համար: Շարժման ընթացքում շտապելը կամ ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը կատարեք ձգումը դանդաղ, վերահսկվող եղանակով:
- Ճիշտ շնչեք. շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում, և սա ոչնչով չի տարբերվում: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց։ Փոխարենը, շնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը և
Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Overhead Straight Arm Stretch վարժությունը: Սա պարզ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և շարժման տիրույթը ուսերի և մեջքի վերին հատվածում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն զգացվի, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել սկսել պրոֆեսիոնալ մարզիչից կամ ֆիզիկական թերապևտից՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում?
- Կանգնած վերևի վերևում ձեռքի ձգում ժապավենով. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց և օգտագործում եք ժապավեն՝ ձեր ձեռքերը վերևից քաշելու համար՝ մեծացնելով ձգումը:
- Պատի օգնությամբ ձեռքերի վերևի ձգում. Սա ներառում է պատին մոտ կանգնած, ձեռքերը գլխից վերև դնելով դրա վրա և թեքվելով առաջ՝ ձեռքերը և մեջքի վերին մասը ձգելու համար:
- Վերևի վերևի թեւերի ձգումը շրջադարձով. Այստեղ դուք ձգում եք ձեր ձեռքերը գլխավերևում, բայց նաև ներառում եք ձեր իրանից թեքված թեքությունը դեպի յուրաքանչյուր կողմ՝ ձեր թեքությունը միացնելու համար:
- Ծնկի վերևում գտնվող ձեռքի ձգում. այս տարբերակում դուք ծնկի իջնում եք գետնին և ձգում ձեր ձեռքերը վերևում, ինչը կարող է օգնել նաև ձեր միջուկը և ստորին մարմինը ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը ուղղված է նույն մկանային խմբին՝ triceps-ին, ինչպես գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգումը, այդպիսով բարելավելով ձեր ձեռքերի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը՝ բարձրացնելով ձգման արդյունավետությունը:
- Կողային բարձրացումներ. թիրախավորելով դելտոիդները, կողային բարձրացումները լրացնում են գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգումը` բարելավելով ուսի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը կարևոր է ձգման ժամանակ ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլխի վրա ուղիղ ձեռքի ձգում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություն
- Ուղիղ ձեռքի ձգում
- Ձեռքի վերևի ձգում
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Վերևից ուղիղ ձեռքի մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Վերևում գտնվող կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում տանը
- Ձեռքի ձգում կրծքավանդակի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վերևի ձգում