Serratus Anterior
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Serratus Anterior
Serratus Anterior վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է serratus առջևի մկանը, որը վճռորոշ դեր է խաղում ուսի կայունության և շարժունակության մեջ: Այս վարժությունը օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիոթերապիայի ենթարկվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ներգրավված են ուսերի լայնածավալ շարժումներ պահանջող գործողություններում: Ներառելով այս մարզումն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, կանխել ուսի վնասվածքները և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Serratus Anterior
- Պահելով ձեր միջուկը միացված և ձեր մեջքը հարթ, ձեր մարմինը հեռացրեք հատակից և կլորացրեք ձեր մեջքի վերին մասը՝ թույլ տալով, որ ձեր ուսի շեղբերն առանձնանան:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը և կծկումը ձեր առջևի մկանների մեջ, որոնք գտնվում են ձեր կողոսկրի երկայնքով ձեր ուսի շեղբերների տակ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական տախտակի դիրքը, թույլ տալով, որ ձեր ուսի շեղբերները նորից միանան:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Serratus Anterior
- Վերահսկվող շարժումներ. Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումների միջով շտապելն է: Կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա թույլ է տալիս լիովին ներգրավել Serratus Anterior-ը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքի վտանգը:
- Ճիշտ շնչառություն. մարզումների ժամանակ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց դա կարևոր է արդյունավետ և անվտանգ աշխատանքի համար: Շնչեք, երբ պատրաստվում եք շարժմանը, և արտաշնչեք այն կատարելիս: Ճիշտ շնչառությունը երաշխավորում է, որ ձեր մկանները ստանում են բավարար թթվածին և կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր կենտրոնացումը և ձևը:
- Կանոնավոր ձգումներ. վարժությունից առաջ և հետո ձգվելը կարող է օգնել ձեր մկանները պատրաստել մարզմանը և օգնել վերականգնելու հետո: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել մկանների լարվածությունից և այլն
Serratus Anterior Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Serratus Anterior?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են վարժություններ կատարել՝ ամրացնելու serratus-ի առաջի մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի պարզ վարժություններից և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ վարժությունների, քանի որ ուժն ու հմտությունները մեծանում են: Սկսնակների համար այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են թիակային հրում վարժությունները, պատի սլայդները և համրերի հարվածները, կարող են շատ օգտակար լինել: Նրանք պետք է կենտրոնանան պատշաճ ձևի և հսկողության վրա, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք արդյունավետորեն ուղղված են առջևի գլխիկին և չեն լարում այլ մկանները: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք կամ ունեք որևէ առողջական վիճակ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate-ը, որը նաև հայտնի է որպես Serratus Anterior Medius, մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ մկանը ծագում է միջին կողերից:
- Serratus Anterior Inferior-ը, որը երբեմն կոչվում է Serratus Anterior Longus, տատանումներ է, որտեղ մկանը առաջանում է ստորին կողերից:
- Serratus Anterior Parvus-ը հազվագյուտ տարբերակ է, որտեղ մկանը սովորականից զգալիորեն փոքր է, բայց դեռ կատարում է իր գործառույթը:
- Serratus Anterior Accessorius-ը տարբերակ է, որտեղ առկա է լրացուցիչ կամ աքսեսուար մկանային սայթաքում, որը սովորաբար առաջանում է սկապուլայից կամ մոտակա մկաններից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Serratus Anterior?
- Սկապուլյար պատի սլայդներ. Այս վարժությունը կենտրոնանում է թիակի շարժման և վերահսկման վրա, որն ուղղակիորեն ընդգրկում է ողնաշարի առջևի մկանը՝ դրանով իսկ լրացնելով նրա գործառույթը թիակի կայունացման և վերև պտույտի մեջ:
- Համրերի բռունցքներ. Այս վարժությունը պահանջում է, որ առջևի ողնաշարը կայունացնի թիկնոցը կողոսկրի վրա և ձգի թիկնոցը, որը լրացնում է մկանների դերը հրելու և նետելու շարժումներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Serratus Anterior
- Serratus Anterior մարզվելը
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություն
- Serratus Anterior մարմնի քաշի մարզում
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Serratus Anterior-ի ամրացում
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի մկանների համար
- Serratus առջևի ուժեղացման մարզում
- Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություն
- Serratus Առջևի մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն.