Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում
Ուղիղ ձեռքերով հետընթաց կրծքավանդակի ձգումը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը և կեցվածքը բարելավելու համար՝ ուղղված կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ ծռվելու հակում ունեն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարձրացնել մարմնի վերին մասի շարժունակությունը և օգնել կանխարգելել մեջքի և ուսի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում
- Ձեռքերդ միացրեք ձեր մեջքի հետևում, ափերը միմյանց դեմքով կամ դեպի մեջք:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև այնքան, որքան հարմար է, ձեր ձեռքերը պահելով ուղիղ, ուսերը ցած և կրծքավանդակը դուրս մղված:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ ձգվելով կրծքավանդակի և ուսերի մեջ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում
- Ձեռքերի դիրքավորում. Ձեռքերդ երկարացրեք ուղիղ ձեր հետևից՝ պահելով դրանք ուսի բարձրության վրա: Խուսափեք ձեր արմունկները թեքելուց կամ ձեռքերը շատ բարձր կամ շատ ցածր բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և արդյունավետորեն չխոցել կրծքավանդակի մկանները:
- Դանդաղ և կայուն: Կատարեք ձգումը դանդաղ և կայուն: Խուսափեք դրա միջով շտապելուց կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգումը պահեք մոտ 15-ից 30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք:
- Շնչառություն. Ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Շնչեք նորմալ և խորը, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և առավելագույն օգուտ քաղել ձգումից:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. Եթե դուք նոր եք ձգում, սկսեք
Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Straight Arms Backward Chest Stretch վարժությունը: Դա կրծքավանդակի մկանները ձգելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ և ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր մեջքի հետևում: 2. Կողպեք ձեր մատները՝ ափերը միմյանց դեմքով: 3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր կրծքավանդակում և առջևի ուսերում: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք և զգույշ եղեք, որ ձեր մեջքը կամարանա: 4. Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա թուլացեք։ 5. Ձգումը կրկնեք 3-5 անգամ։ Հիշեք, որ կարևոր է այս վարժությունը կատարել դանդաղ և երբեք ձեր մարմինը ցավ չպատճառել: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում?
- Դռան միջանցքի կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը դրեք դռան շրջանակի վրա, թեքվեք առաջ և զգացեք ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում և ձեռքերում:
- Գնդակի կրծքավանդակի ձգում. Օգտագործեք մարզման գնդակ, պառկեք դրա վրա դեմքով դեպի վեր, տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը և թողեք, որ ձգողականությունը ձգի ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Հատակի կրծքավանդակի ձգում. պառկեք ձեր որովայնի վրա, ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը «T» ձևով և նրբորեն գլորեք յուրաքանչյուր կողմ՝ ձեր կրծքավանդակը ձգելու համար:
- Կրծքավանդակի պատի ձգում. Կանգնեք պատի կողքին, երկարացրեք ձեր ձեռքը և դրեք այն պատին, այնուհետև ձեր մարմինը դանդաղորեն շեղեք պատից մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում?
- Ուսի գլանափաթեթներ. թուլացնելով ուսի մկանները և մեծացնելով շարժունակությունը՝ Ուսի գլանափաթեթները լրացնում են ուղիղ ձեռքերի հետընթաց կրծքավանդակի ձգումը, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են մարմնի վերին մասի ճկունության բարելավման ուղղությամբ՝ ապահովելով ավելի հավասարակշռված մարզում:
- Նստած պտույտ. Այս վարժությունը լրացնում է ուղիղ ձեռքերի հետընթաց կրծքավանդակի ձգումը՝ թիրախավորելով միջուկը և բարելավելով ողնաշարի ճկունությունը, ինչը կարևոր է կրծքավանդակի ձգման ընթացքում լավ կեցվածքի և հարթեցման համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձգման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուղիղ ձեռքեր հետընթաց կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Ուղիղ ձեռքերի ձգում դեպի հետ
- Կրծքավանդակի ընդլայնման վարժություն
- Մարմնի քաշը հետընթաց կրծքավանդակի ձգում
- Ուղիղ ձեռքի կրծքավանդակի վարժություն
- Տուն Կրծքավանդակի ձգում
- Ոչ մի սարքավորում կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի բացիչ
- Թևի ձգում կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի ձգում