Push-up - Վերջի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Push-up - Վերջի դիրք
Push-up - Վերջ դիրքը ընդհանուր հրում վարժությունների էական մասն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է ձեր կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և հիմնական մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու դժվարությունը: Մարդիկ կցանկանային դա անել՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Push-up - Վերջի դիրք
- Պահեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Մարմինն իջեցրեք՝ արմունկները թեքելով, մինչև ձեր կուրծքը հազիվ դիպչի հատակին:
- Ձեռքերդ երկարացնելով՝ մարմինդ ուղիղ գծի վրա պահելով՝ մարմինդ դեպի վեր հրի՛ր։
- Շարժման վերջում ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, իսկ մարմինը դեռ ուղիղ գծի մեջ լինի, սա հրում վարժությունների վերջնական դիրքն է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Push-up - Վերջի դիրք
- Ձեռքերդ ճիշտ դրեք. ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը և համահունչ լինեն ձեր ուսերին, երբ դուք գտնվում եք վերջնական դիրքում: Ձեռքերդ շատ առաջ, շատ լայն կամ իրար մոտ դնելը կարող է հանգեցնել ուսի, պարանոցի և մեջքի վնասվածքների:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը օգնում է պահպանել պատշաճ դասավորվածությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում: Ձեր միջուկը չներգրավելը կարող է հանգեցնել թուլացման, որը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկեք ձեր շնչառությունը. արտաշնչեք, երբ հրում եք վերև և ներշնչեք, երբ իջնում եք: Ձեր շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և թուլացնել
Push-up - Վերջի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Push-up - Վերջի դիրք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Push-up - End դիրքի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան վճռորոշ են վնասվածքները կանխելու և արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Սկսնակների համար կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել հրում վարժությունների փոփոխված տարբերակներից, ինչպիսիք են ծնկի հրում կամ պատի հրում վարժությունները, նախքան ստանդարտ հրում վարժությունների անցնելը: Խորհուրդ է տրվում նաև սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Push-up - Վերջի դիրք?
- Լայն հրում – վերջի դիրք. այս հրում տատանումների եզրակացությունը ցույց է տալիս, որ անհատը իր մարմինն ունի ուղիղ գծի վրա, ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և արմունկները՝ ամբողջությամբ երկարացված:
- Անջատում հրում - վերջի դիրք. այս հրում տեսակը ավարտվում է այնպես, որ մարդու ոտքերը բարձրացված են հարթակի վրա, մարմինը ուղիղ գծի վրա է, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված և արմունկներն ամբողջությամբ երկարացված են:
- Spiderman Push-up - Վերջի դիրք. այս տարբերակում մարմինը ավարտվում է ուղիղ գծով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ, մի ծունկը թեքված է դեպի արմունկը նույն կողմում, իսկ մյուս ոտքը երկարացված է, արմունկներն ամբողջությամբ երկարացված են:
- Մեկ ձեռքով հրում – վերջի դիրք. այս հրումային տարբերակի վերջնական դիրքը ներառում է ուղիղ մարմին, մի ձեռքը ուսի տակ հարթ գետնին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Push-up - Վերջի դիրք?
- Պլանկ. Մինչ հրումներն աշխատում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, տախտակները կենտրոնանում են միջուկի վրա, որը նույնպես ներգրավված է հրում վարժությունների ժամանակ: Ամրապնդելով ձեր միջուկը տախտակներով, դուք կարող եք բարելավել ձեր հրում ձևը և դիմացկունությունը:
- Թեք հրումներ. թեք հրումները սովորական հրումի տարբերակ են և ուղղված են կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին: Կատարելով թեք հրում, դուք կարող եք աշխատել այս մկանները այլ տեսանկյունից՝ լրացնելով մկանների ներգրավվածությունը ստանդարտ հրում վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Push-up - Վերջի դիրք
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Push-up տեխնիկա
- Վերջնական դիրքի հրում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Տնային կրծքավանդակի մարզում
- Push-up տատանումներ
- Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություն
- Ֆիթնես հրում վերջի դիրքը
- Կրծքավանդակի մկանների ձևավորում հրումներով