Thumbnail for the video of exercise: Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք

Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք

Landmine One Arm Bent-Over Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, կեցվածքը և մկանային հավասարակշռությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս միակողմանի մարզումներ կատարել՝ ապահովելով մարմնի երկու կողմերի հավասարաչափ աշխատանքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք

  • Կանգնեք կողք դեպի ծանրաձողը, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, և թեքվեք ազդրերի և ծնկների մոտ, որպեսզի աջ ձեռքով բռնեք ծանրաձողի ազատ ծայրը:
  • Մեջքդ ուղիղ պահեք և ծանրաձողը դեպի կողմը քաշեք՝ արմունկը մարմնին մոտ պահելով։
  • Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք սկզբնական դիրքի:
  • Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք

  • **Խուսափեք կտրուկ շարժումներից**. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումը կամ քաշը բարձրացնում է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և հաստատուն՝ ինչպես քաշը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս:
  • **Ձեր միջուկը ներգրավված պահեք**. վարժության ընթացքում ամուր միջուկի պահպանումը կարևոր է կայունության և մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորել կամ ոլորել ձեր մարմինը, քանի որ այս սխալները կարող են հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
  • **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Քաշեք ծանրաձողը

Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Landmine One Arm Bent-Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը օգտակար է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի ամրացման համար։ Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ ծանրամարտի փորձ ունեցող որևէ մեկը, որը կուղեկցի սկսնակներին վարժությունների ընթացքում՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք?

  • Ցամաքային ականների T-Bar շարք. այս տարբերակում դուք քաշում եք ծանրաձողը, թեքվում ձեր գոտկատեղով և ծանրաձողը շարում դեպի կրծքավանդակը երկու ձեռքերով:
  • Landmine One Arm Squat and Row. Այս փոփոխությունը ավելացնում է squat շարժումը, որտեղ դուք squat եք ցած, նախքան շարքը կատարելը, ավելացնելով մարմնի ստորին բաղադրիչը վարժությունում:
  • Ական մեկ ձեռքի բարձր շարք. այս փոփոխությունը ներառում է ավելի բարձր շարք, որտեղ ծանրաձողը քաշում եք դեպի վերին կրծքավանդակը կամ ուսը՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով մեջքի վերին և ուսի մկանները:
  • Ական մեկ ձեռքի պտտվող շարք. այս փոփոխությունը ներառում է պտտվող շարժում, որտեղ դուք պտտում եք ձեր մարմինը ծանրաձողը թիավարելիս՝ բացի ձեր մեջքին և ձեռքերից, ներգրավելով ձեր միջուկը և թեք հատվածները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք?

  • Համրերի շարքերը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ թիկունքային շերտը և ռոմբոիդները, և կարող են օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է ականների շարքի մեկ ձեռքով տարբերակի համար:
  • Renegade Row-ը շահավետ հավելում է, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է մեջքի մկաններին, այլև ներառում է միջուկը և ուսերը՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել Landmine One Arm Bent-Over Row-ի աշխատանքը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ցամաքային ական One Arm Bent-Over Շարք

  • Ցամաքային ականի մեկ թեւի անընդմեջ վարժություն
  • Leverage Machine Back Workout
  • One Arm Bent-Over Row
  • Ականների մեջքի վարժություն
  • Լծակների սարքավորումների մարզում
  • Single Arm Bent-Over Row
  • Ցամաքային թիավարման վարժություն
  • Մեջքի ամրացման վարժություններ
  • Ականների մեկ ձեռքի ետ մարզում
  • Լծակ մեքենաների շարքի վարժություն