Լծակ նստած շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Լծակ նստած շարք

The Lever Seated Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ուժի մակարդակին: Մարդիկ կարող են ընտրել «Լծակ նստած շարքը» ներառել իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած շարք

• Մեքենայի բռնակները բռնեք՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ դնելով, համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են, իսկ ուսերը՝ թուլացած:
• Բռնակները քաշեք դեպի ձեր իրան՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դիմակայելով ծանրությանը, որպեսզի ձեր մեջքի մկանները լիարժեք ձգվեն: Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած շարք

• Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակները չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ): Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել նախաբազկի և դաստակի լարվածության: Ձեր բռնելը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ չափազանց ամուր:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործել բռնակները դեպի ձեզ քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի և ձեռքի մկաններն օգտագործելու վրա՝ բռնակները դանդաղ և վերահսկվող կերպով դեպի ձեզ ձգելու համար:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Լծակ նստած շարքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք մեկնարկային դիրքում և բռնակները մինչև վերջ քաշեք

Լծակ նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ձեզ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած շարք?

• Լայն բռնող լծակի նստած շարք. օգտագործելով ավելի լայն բռնում, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի մկանները:
• Փակ բռնելով լծակի նստած շարք. այս տարբերակն ավելի շատ կենտրոնանում է ձեր մեջքի միջին մասի վրա՝ ապահովելով ավելի կենտրոնացված մարզում այս մկանների համար:
• Բռնակի տակ գտնվող լծակ նստած շարք. օգտագործելով ձեռքի բռնակը՝ դուք կարող եք ավելի շատ ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները՝ ավելացնելով լրացուցիչ տարր ձեր մարզմանը:
• Լծակով նստած տող դիմադրողական ժապավեններով. Այս փոփոխությունը ներառում է լծակային մեքենայի փոխարեն դիմադրողական ժապավենների օգտագործումը, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և թույլ է տալիս ավելի շատ ճկունություն մարզվելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած շարք?

• The Pull-Up-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Լծակ նստած շարքը, քանի որ այն աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, հիմնականում՝ թիկունքի լայնակի և ռոմբոիդների վրա՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և բարելավելով ձգվող ուժը:
• Barbell Bent Over Row-ը լրացնում է լծակով նստած շարքը՝ թիրախավորելով մեջքի վերին մկանները, ներառյալ թակարդները և ռոմբոիդները, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը և կայունությունը, ինչը կարևոր է Լծակով նստած շարքի արդյունավետ իրականացման համար: