Լծակ Բարձր Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Բարձր Շարք
The Lever High Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի, մկանների տոնուսի և մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Այն իդեալական մարզվել է տարբեր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանային տոկունությունը և հասնել հստակ արտահայտված մեջքի և ուսերի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Բարձր Շարք
- Քաշեք լծակը դեպի վերին կրծքավանդակը՝ արմունկները պահելով բարձր և դեպի կողքերը:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր ուսերը ցած են շարժման ընթացքում:
- Մի պահ պահեք շարժման վերին մասում՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Դանդաղ իջեցրեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրք՝ ապահովելով իջնելու ընթացքում վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Բարձր Շարք
- Պատշաճ բռնում. ամուր բռնեք բռնակները՝ ափերը դեպի ներքև: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բռնակները չափազանց թույլ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վերահսկողության բացակայության և հնարավոր վնասվածքների: Ձեր ձեռքը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների լարումից խուսափելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Լծակի բարձր շարքը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք բռնակները դեպի ձեզ քաշելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի և ուսի մկաններն օգտագործելու վրա՝ բարձրացնելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Լծակների բարձր շարքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ բռնակները քաշեք դեպի ձեր մարմինը մինչև
Լծակ Բարձր Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Բարձր Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever High Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Բարձր Շարք?
- Նստած բարձր շարք. Այս տարբերակն արվում է նստարանին նստած՝ լծակը դեպի կրծքավանդակը քաշելով՝ ուղիղ մեջքը պահելով:
- Single Arm High Row. Այս փոփոխությունը կատարվում է լծակը միաժամանակ մեկ ձեռքով քաշելով, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված մկանային ներգրավում:
- The Inline High Row. Այս տարբերակը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ լծակը քաշելով դեպի կրծքավանդակը, մինչ ձեր մարմինը անկյան տակ է:
- Մալուխի բարձր շարք. այս տարբերակում լծակի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և մի փոքր այլ կերպ ներգրավելով մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Բարձր Շարք?
- Standing Dumbbell Ուղղահայաց շարքը նաև լրացնում է Lever High Row-ը, քանի որ այն ուղղված է թակարդներին և դելտոիդներին, մկաններին, որոնք նույնպես օգտագործվում են Lever High Row-ում՝ խթանելով ուսի և մեջքի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Lat Pulldown-ը լրացնում է Lever High Row-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է թիկունքի և ռոմբոիդների վրա, բայց շարժման այլ ձևով, որն օգնում է ապահովել այս մկանները լավ կլորացված և լիարժեք զարգացած:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Բարձր Շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Lever High Row մարզվելը
- Մեջքի ամրացում Լծակ մեքենայով
- Բարձր շարք վարժություն մեջքի համար
- Լծակ մեքենայի վարժություններ
- Մեջքի մկանների մարզում Lever High Row-ով
- Լծակ բարձր շարքի հետքի մարզում
- Մեջքի ամրացում Lever High Row-ով
- Լծակ բարձր շարքի տեխնիկա
- Լծակային մեքենայով մարզում մեջքի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ Բարձր Շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
