Smith Single Arm Bent-Over Row
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքՍմիթ սալոնակայս
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Single Arm Bent-Over Row
Smith Single Arm Bent-Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես լաթերին, ռոմբոիդներին և թակարդներին, միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանային համաչափությունը: Այս շարքը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ կարելի է բարելավել նրանց կեցվածքը, բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Single Arm Bent-Over Row
- Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձեռք բերեք և մի ձեռքով բռնեք ծանրաձողը, պահելով ձեր թեւը մինչև վերջ, իսկ ափը դեպի ձեզ:
- Ծանրաձողը վեր քաշեք դեպի գոտկատեղը՝ արմունկը մարմնին մոտ պահելով և շարժման վերին մասում սեղմելով ուսի շեղբը:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով վերահսկվող շարժում ամբողջ ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող կրկնությունների քանակով, նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Single Arm Bent-Over Row
- Խուսափեք շտապելուց. տարածված սխալը շարժումների միջով շտապելն է: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, որպեսզի բարձրացնեք և իջեցնեք քաշը: Այն նաև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեր ծնկները պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս, ոչ թե վերև: Սա օգնում է ներգրավել մեջքի և ձեռքերի ճիշտ մկանները և կանխում դաստակի լարվածությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Սմիթ-ի մեկ ձեռքի թեքված շարքից առավելագույնը ստանալու համար
Smith Single Arm Bent-Over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Single Arm Bent-Over Row?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Single Arm Bent-Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Barbell Single Arm Bent-Over Row. Սմիթի տարբերակի նման, այս վարժությունը օգտագործում է ծանրաձող և պահանջում է ամուր բռնում և հավասարակշռություն ճիշտ կատարելու համար:
- Cable Single Arm Bent-Over Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում՝ մեծացնելով ձեր մկանների մարտահրավերը:
- Դիմադրության ժապավեն Single Arm Bent-Over Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի Սմիթի մեքենայի փոխարեն, որը կարող է ավելի մատչելի լինել տնային մարզումների համար և թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն:
- Kettlebell Single Arm Bent-Over Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է թեյնիկ զանգ, որը եզակի մարտահրավեր է ներկայացնում թեյնիկի քաշի բաշխման և բռնման ուժի շնորհիվ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Ձգումներ. Ձգումներ կատարելը բարդ վարժություն է, որն աշխատում է ամբողջ մարմնի վերին մասում, ներառյալ այն մկանները, որոնք ուղղված են Smith Single Arm Bent-Over Row-ի կողմից: Շարքը լրացնելով ձգումներով՝ դուք կարող եք աշխատել մկանները տարբեր անկյուններից և տարբեր ինտենսիվությամբ՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների աճին և ամրությանը:
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես ռոմբոիդներին և լատիններին, որոնք նման են Սմիթի մեկ ձեռքով թեքված շարքին: Նստած մալուխի շարքը թույլ է տալիս շարժման ողջ տիրույթը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, միաժամանակ ապահովելով մշտական լարվածություն մկանների վրա՝ բարձրացնելով մկանային դիմացկունությունը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Single Arm Bent-Over Row
- Սմիթի մեքենայի մեջքի վարժություն
- Մեկ ձեռքով թեքված շարքով մարզում
- Սմիթի մեքենա թիավարման վարժություն
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Սմիթ մեքենայի վրա մեկ ձեռքի շարք
- Կռացած շարքի տեխնիկա
- Սմիթի մեքենա վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի առաջադեմ մարզումներ Smith մեքենայով