Լծակ T-բար Շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Լծակ T-բար Շարք

The Lever T-bar Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ T-բար Շարք

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ՝ բռնելով T-ձողի բռնակները ձեռքի բռնակով:
• Քաշեք քաշը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ և սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները շարժման վերին մասում:
• Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը դեպի սկզբնական դիրք՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց ձեր մեջքը պահելով իր կամարակապ դիրքում:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ T-բար Շարք

• Բռնում և կեցվածք. երկու ձեռքով ամուր բռնեք T-ձողիկը: Բռնակը չպետք է չափազանց ամուր լինի, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակները: Ձեր ուսերը պետք է լինեն ներքև և հետին, ոչ թե կռացած կամ կլորացված: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել ավելորդ լարվածությունից:
• Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Մի թափահարեք և մի օգտագործեք իմպուլսը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, ինչպես նաև նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, քանի որ այն հեռացնում է լարվածությունը մկաններից, որոնք դուք փորձում եք աշխատել:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձգեք բարը մինչև ձեր կրծքավանդակը, այնուհետև ամբողջությամբ տարածեք ձեր ձեռքերը շարժման ներքևի մասում: Տարածված սխալն այն է, որ միայն տիրույթի մի մասն է անցնում

Լծակ T-բար Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ T-բար Շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever T-bar Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ T-բար Շարք?

• Կրծքավանդակի հենարանով լծակ T-bar.
• Լայն բռնակի լծակի T-գոտի տող. ձողը մարմնին մոտ պահելու փոխարեն, դուք ավելի լայն եք բռնում այն՝ ավելի թիրախավորելով ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը:
• Փակ բռնելով լծակի T-գոտի տող. Այս փոփոխությունը ներառում է ձողիկը մարմնին մոտ բռնելով՝ մարզումը կենտրոնացնելով մեջքի միջին և լաթի վրա:
• Ստորին բռնակալի լծակի T-բարակ շարք. Օգտագործելով ձեռքի բռնակ, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի տարբեր մկանները, ներառյալ ստորին լծակները և ռոմբոիդները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ T-բար Շարք?

• Ձգվող շարժումները հիանալի լրացնում են Lever T-bar Rows-ին, քանի որ մինչ T-գծերի շարքերը կենտրոնանում են մեջքի միջին մասի վրա, քաշքշուկները ներգրավում են լատերը, երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
• Կռացած տողերը նաև լրացնում են Լծակների T-գծերի շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ինչպիսիք են լատերը և ռոմբոիդները, բայց մի փոքր այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը: