Ականների հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ականների հետևի թռիչք
«Landmine Rear Lunge»-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի վրա՝ միաժամանակ խթանելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու մարմնի ընդհանուր համակարգումը և բարձրացնելու ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ականների հետևի թռիչք
- Կանգնեք ականից հեռու՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ, և երկու ձեռքերով բռնեք ծանրաձողի մյուս ծայրը կրծքավանդակի բարձրության վրա:
- Աջ ոտքով մի քայլ նահանջ արեք՝ մարմինն իջեցնելով լանջի դիրքի: Ձեր առջևի ծունկը պետք է լինի անմիջապես ձեր կոճի վրայով, իսկ հետևի ծունկը պետք է սավառնի հենց հատակից:
- Քշեք ձեր առջևի ոտքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, պահելով ձեր միջուկը միացված և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը հակառակ ոտքի վրա և շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ականների հետևի թռիչք
- **Ճիշտ ձև**. մեկ ոտքով նահանջեք և ձեր մարմինը իջեցրեք ցատկի մեջ: Ձեր առջևի ծունկը պետք է լինի անմիջապես ձեր կոճից վեր, իսկ հետևի ծունկը պետք է ուղղված լինի դեպի հատակը: Մտեք ձեր առջևի գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը բարձր պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է շարժման ընթացքում՝ հավասարակշռություն և վերահսկողություն պահպանելու համար:
- **Խուսափեք առաջ թեքվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ թռիչքի ժամանակ առաջ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ուշադրությունը հեռացնել մարմնի ստորին հատվածից: Համոզվեք, որ ձեր մարմինն ուղղահայաց պահեք վարժության ընթացքում:
- **Մի շտապեք**. Մեկ այլ տարածված սխալը շարժման միջով շտապելն է
Ականների հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ականների հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Landmine Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ականների հետևի թռիչք?
- Ցամաքային ականի կողային թռիչք. այս տարբերակում դուք քայլում եք դեպի կողքը՝ հետ գնալու փոխարեն, որն ուղղված է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին:
- Landmine Curtsy Lunge. Սա ներառում է ձեր ոտքը անկյունագծով ձեր հետևից քայլելը, որն աշխատում է սոսնձի վրա այլ տեսանկյունից:
- Ականներով քայլող թռիչք. այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր թռիչքի հետ քայլել առաջ, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Ցամաքային ականի հակադարձ թռիչք ռոտացիայով. Սա ներառում է պտտել ձեր մարմինը, երբ դուք հետ եք թռչում, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել պտտման ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ականների հետևի թռիչք?
- Deadlifts-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես, ազդրի և ազդրի մկանները, բայց նաև ներգրավում են մեջքի և միջուկի մկանները՝ ապահովելով ավելի համապարփակ ուժային մարզում:
- Գավաթների սքվատները հիանալի հավելում են ականների հետևի թռիչքներին, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին մասի նմանատիպ մկաններին, բայց նաև ներառում են մարմնի վերին ուժը, հատկապես ձեռքերում և ուսերում, քաշը պահելու դիրքի պատճառով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ականների հետևի թռիչք
- Landmine Rear Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Լծակների մեքենայով վարժություններ
- Ականային վարժություններ ոտքերի համար
- Հետևի Lunge մարզումներ
- Մարզասրահի վարժություններ ազդրերի համար
- Ցամաքային ականների հետևի թռիչք տեխնիկա
- Քառագլուխների կառուցման մարզումներ
- Լծակ մեքենայով ոտքերի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ականների հետևի թռիչք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
