Thumbnail for the video of exercise: Ականների հետևի թռիչք

Ականների հետևի թռիչք

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՔվադրիսեպս, Հբնվառթ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնGluteus Maximus, Quadriceps
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Ականների հետևի թռիչք

«Landmine Rear Lunge»-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, մկանների, քառակուսիների և միջուկի վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում, որը մեծացնում է ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության, բարելավում է ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում և օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` ուժեղացնելով հիմնական մկանային խմբերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ականների հետևի թռիչք

  • Կանգնեք դեմքով դեպի ականից հեռու՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և ծանրաձողի ծայրը պահեք ձեր աջ ձեռքում՝ այն հենելով ձեր աջ ուսին:
  • Աջ ոտքով մի քայլ ետ կատարեք՝ երկու ծնկները թեքելով, որպեսզի իջնեք ցած դիրքի, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից վեր:
  • Հպեք ձեր առջևի կրունկով, որպեսզի հետ կանգնեք՝ աջ ոտքը վերադարձնելով իր սկզբնական դիրքին:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և ձախ ոտքին և կրկնեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ականների հետևի թռիչք

  • Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Կարևոր է պահպանել հսկողությունը վարժության և իջեցման և բարձրացման փուլերում: Երբ աջ ոտքդ ետ գցես դեպի ցատկ, մարմինդ իջեցրու այնքան, մինչև քո աջ ծունկը համարյա դիպչի հատակին, իսկ ձախ ազդրդ հատակին զուգահեռ լինի: Այնուհետև սեղմեք ձեր ձախ ոտքի միջով կանգնելու համար՝ բարը հետ քաշելով մեկնարկային դիրքի:
  • Հիմնական ներգրավվածություն. ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ շատ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում

Ականների հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ականների հետևի թռիչք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Landmine Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն պատշաճ ձև և խուսափեն վնասվածքներից: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկայի օգտագործումը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հմտությունները բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ականների հետևի թռիչք?

  • Ականների առաջ թռիչք. այս փոփոխությունը ներառում է թռիչք դեպի առաջ, որը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և կենտրոնանալ քառակուսի մկանների վրա:
  • Ցամաքային ականի կողային թռիչք. Այս փոփոխությունը պահանջում է կողքից դեպի ցատկել՝ ուղղված ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին:
  • Ցամաքային ականի թռիչք շրջադարձով. այս տարբերակում դուք կատարում եք ոլորում լանջի ներքևի մասում, որը կարող է օգնել ներգրավել հիմնական մկանները:
  • Landmine Curtsy Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը մյուսի հետևից անկյունագծով քայլելը, ընդօրինակելով կուրցին, որը կարող է աշխատել սոսնձի և ազդրերի վրա այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ականների հետևի թռիչք?

  • Deadlifts-ը կարող է նաև լավ համակցվել Landmine Rear Lunges-ի հետ, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի մկանների վրա՝ ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում են չորս գերիշխող թռիչքների հետ:
  • Գավաթների սքվատները կարող են լավ հավելում լինել մարզումների համար, ներառյալ «Landmine Rear Lunges»-ը, քանի որ դրանք նաև աշխատում են մարմնի ստորին հատվածի վրա, հատկապես ուղղված են քառակուսիների և գլյուտերի վրա, բայց նաև ներգրավում են միջուկը՝ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ականների հետևի թռիչք

  • Landmine Rear Lunge մարզում
  • Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
  • Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
  • Լծակների մեքենայով վարժություններ
  • Ականների հարված ոտքերի համար
  • Հետևի թռիչքային վարժություններ
  • Ականների մարզման ռեժիմներ
  • Quadriceps և ազդրերի վարժություններ
  • Ցամաքային ականների հետևի թռիչք տեխնիկա
  • Լծակ մեքենա ոտքերի մարզումների համար