Ականների հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ականների հետևի թռիչք
«Landmine Rear Lunge»-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, մկանների, քառակուսիների և միջուկի վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում, որը մեծացնում է ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության, բարելավում է ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում և օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` ուժեղացնելով հիմնական մկանային խմբերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ականների հետևի թռիչք
- Կանգնեք դեմքով դեպի ականից հեռու՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և ծանրաձողի ծայրը պահեք ձեր աջ ձեռքում՝ այն հենելով ձեր աջ ուսին:
- Աջ ոտքով մի քայլ ետ կատարեք՝ երկու ծնկները թեքելով, որպեսզի իջնեք ցած դիրքի, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից վեր:
- Հպեք ձեր առջևի կրունկով, որպեսզի հետ կանգնեք՝ աջ ոտքը վերադարձնելով իր սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և ձախ ոտքին և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ականների հետևի թռիչք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Կարևոր է պահպանել հսկողությունը վարժության և իջեցման և բարձրացման փուլերում: Երբ աջ ոտքդ ետ գցես դեպի ցատկ, մարմինդ իջեցրու այնքան, մինչև քո աջ ծունկը համարյա դիպչի հատակին, իսկ ձախ ազդրդ հատակին զուգահեռ լինի: Այնուհետև սեղմեք ձեր ձախ ոտքի միջով կանգնելու համար՝ բարը հետ քաշելով մեկնարկային դիրքի:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ շատ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում
Ականների հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ականների հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Landmine Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն պատշաճ ձև և խուսափեն վնասվածքներից: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկայի օգտագործումը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հմտությունները բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ականների հետևի թռիչք?
- Ականների առաջ թռիչք. այս փոփոխությունը ներառում է թռիչք դեպի առաջ, որը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և կենտրոնանալ քառակուսի մկանների վրա:
- Ցամաքային ականի կողային թռիչք. Այս փոփոխությունը պահանջում է կողքից դեպի ցատկել՝ ուղղված ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին:
- Ցամաքային ականի թռիչք շրջադարձով. այս տարբերակում դուք կատարում եք ոլորում լանջի ներքևի մասում, որը կարող է օգնել ներգրավել հիմնական մկանները:
- Landmine Curtsy Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը մյուսի հետևից անկյունագծով քայլելը, ընդօրինակելով կուրցին, որը կարող է աշխատել սոսնձի և ազդրերի վրա այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ականների հետևի թռիչք?
- Deadlifts-ը կարող է նաև լավ համակցվել Landmine Rear Lunges-ի հետ, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի մկանների վրա՝ ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում են չորս գերիշխող թռիչքների հետ:
- Գավաթների սքվատները կարող են լավ հավելում լինել մարզումների համար, ներառյալ «Landmine Rear Lunges»-ը, քանի որ դրանք նաև աշխատում են մարմնի ստորին հատվածի վրա, հատկապես ուղղված են քառակուսիների և գլյուտերի վրա, բայց նաև ներգրավում են միջուկը՝ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ականների հետևի թռիչք
- Landmine Rear Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Լծակների մեքենայով վարժություններ
- Ականների հարված ոտքերի համար
- Հետևի թռիչքային վարժություններ
- Ականների մարզման ռեժիմներ
- Quadriceps և ազդրերի վարժություններ
- Ցամաքային ականների հետևի թռիչք տեխնիկա
- Լծակ մեքենա ոտքերի մարզումների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ականների հետևի թռիչք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
