Լծակ նստած ոտքի մամլիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ոտքի մամլիչ
The Lever Seated Leg Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձորների և ազդրի մկանների վրա՝ առաջարկելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ցածր մարմնի ուժը զարգացնելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և ընդհանուր ֆիթնեսի կատարողականը բարձրացնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ոտքի մամլիչ
- Կարգավորեք նստատեղը և ոտնաթաթը այնպես, որ ձեր ոտքերը ծնկների մոտ ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն, իսկ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա լինեն:
- Կայունության համար բռնեք նստատեղի երկու կողմի բռնակները, այնուհետև ձեր կրունկներով և նախաբազուկներով ոտքի թիթեղը հեռացրեք ձեզնից՝ ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց ծնկները փակելու:
- Դանդաղ վերադարձրեք ոտնաթաթը մեկնարկային դիրքին՝ ծալելով ձեր ծնկները և վերահսկելով քաշը, երբ այն հետ է շարժվում դեպի ձեզ:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ոտքի մամլիչ
- Պատշաճ ձև. Երբ սեղմում եք, ձեր ծնկները պետք է լինեն ձեր ոտքերին համահունչ, չխոնարհվեն դեպի ներս կամ խոնարհվեն դեպի դուրս: Սա սովորական սխալ է և կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների: Շարժման ընթացքում ձեր մեջքը և կոնքերը միշտ պահեք նստատեղին, որպեսզի խուսափեք մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ՝ սեղմելով քաշը վերև, այնուհետև իջեցնելով այն: Սա երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք մկանների վրա և ոչ միայն հույսը դնում թափի վրա:
- Մի՛ կողպեք ձեր ծնկները. Մեկ այլ տարածված սխալ է ծնկների լրիվ երկարացումն ու փակումը սեղմակի վերևում: Սա անհարկի ծանրաբեռնում է ծնկի վրա
Լծակ նստած ոտքի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ոտքի մամլիչ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ անձնական մարզիչը կամ մարզասրահ հաճախողը ստուգի ձեր ձևը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Դա հիանալի վարժություն է մարմնի ստորին հատվածն ամրացնելու համար, մասնավորապես՝ քառագլուխ, ազդրի և սոսնձման հատվածները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ոտքի մամլիչ?
- 45 աստիճանի ոտքերի մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որի դեպքում դուք կշիռները դեպի վեր եք հրում 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Hack Squat Machine-ը ոտքի մամուլին նման վարժություն է, որտեղ դուք քաշը հրում եք վերև՝ կանգնելով մի փոքր անկյան տակ:
- Մեկ ոտքի մամուլը նստած ոտքի մամլիչի տարբերակն է, որտեղ դուք սեղմում եք մեկ ոտքով միաժամանակ՝ կենտրոնանալով անհատական ուժի և հավասարակշռության վրա:
- The Calf Raise Leg Press-ը տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմում եք միայն ձեր մատների և ձեր ոտքերի գնդիկներով՝ նպատակ ունենալով ամրացնել ձեր սրունքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ոտքի մամլիչ?
- Լանգերը նաև լրացնում են Լծակ նստած ոտքի մամուլը՝ կենտրոնանալով մարմնի ստորին մկանների վրա, բայց ավելի դինամիկ և միակողմանի կերպով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը:
- Deadlifts-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ թեև դրանք հիմնականում ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ ազդրերի և սոսնձային հատվածները, դրանք նաև պահանջում են ոտքի շարժում, որը նման է Lever Seated Leg Press-ին և լրացուցիչ բարելավում է մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ոտքի մամլիչ
- Լծակ մեքենայի ոտքի մամլիչ
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում լծակ մեքենայի հետ
- Նստած ոտքերի պրեսինգ
- Quadriceps ոտքի սեղմման վարժություն
- Լծակ նստած ոտքի սեղմման ուղեցույց
- Ինչպես կատարել լծակի նստած ոտքի սեղմում
- Լծակային մեքենա վարժություններ ազդրերի համար
- Քառագլուխների մարզում նստած ոտքի մամլիչով
- Ազդրերի ամրացում՝ լծակով նստած ոտքի մամլիչով: