Հենվելով առևանգող ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հենվելով առևանգող ձգվող
The Leaning Abductor Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի առևանգողներին՝ բարելավելով մարմնի ստորին հատվածի ճկունությունն ու ուժը: Այս ձգումը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը, մինչև այն անհատները, ովքեր ձգտում են ազատվել ազդրի կամ մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունից: Ձեր առօրյայի մեջ Leaning Abductor Stretch-ը ներառելը կարող է բարձրացնել շարժունակությունը, կանխել վնասվածքները և բարելավել մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հենվելով առևանգող ձգվող
- Այնուհետև աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք դեպի աջ՝ ձախ ոտքը պահելով իր սկզբնական դիրքում։
- Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, թեքեք ձեր աջ ծնկը, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը ուղիղ պահեք, և ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլխի վրա ձգեք դեպի աջ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի ձախ մասի երկայնքով և ձեր ձախ ազդրում:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք նույն քայլերը հակառակ կողմում՝ հավասարակշռված մարզվելու համար։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հենվելով առևանգող ձգվող
- Աստիճանական ձգում. սկսեք աստիճանաբար թեքվելով ձգվող հատվածի վրա: Խուսափեք տարածված սխալից՝ փորձելով ստիպել ձգվելը՝ շատ հեռու, շատ արագ թեքվելով: Սա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք: Փոխարենը, դանդաղ թեքվեք ձգվող հատվածի մեջ և պահեք 15-30 վայրկյան: Դուք պետք է զգաք մեղմ ձգում, բայց ոչ ցավ:
- Հետևողական շնչառություն. հիշեք, որ անընդհատ շնչեք ամբողջ ձգման ընթացքում: Ձեր շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ և պոտենցիալ վնասվածքի։
- Օգտագործեք աջակցություն. Հատկապես սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել օգտագործել պատը կամ ամուր կահույքը աջակցության համար Le
Հենվելով առևանգող ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հենվելով առևանգող ձգվող?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Հենվող առևանգիչ» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ազդրի առևանգիչների ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար, որոնք ձեր կոնքերի արտաքին մասի մկաններն են: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե այս վարժությունն անելիս ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հենվելով առևանգող ձգվող?
- Թիթեռի ձգում. Սա նման է նստած առևանգողի ձգմանը, բայց դուք ձեր ոտքերը մոտեցնում եք մարմնին և թեքվում առաջ՝ ուժեղացնելով ձգումը:
- Կանգնած առևանգիչի ձգում. այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք, մի ոտքը հատում եք մյուսի հետևից և թեքվում դեպի հետևի ոտքի կողմը՝ ձգելով հետևի ոտքի արտաքին ազդրը և ազդրը:
- Պառկած առևանգողի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ծնկները ծալելը և ոտքերի ներբանները միասին դնելը: Այնուհետև դուք թողնում եք, որ ձեր ծնկները ընկնեն կողքերին, որպեսզի ձգեն առևանգողներին:
- Pigeon Pose Abductor Stretch. Յոգայի այս դիրքը ներառում է մի ոտքը թեքել ձեր առջև և երկարացնել մյուս ոտքը ձեր հետևից, այնուհետև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հենվելով առևանգող ձգվող?
- Ծովախեցգետիններ. կճեպը հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Հենվող առևանգիչի ձգումը, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրերին և ազդրերին՝ օգնելով ամրացնել և կայունացնել այդ հատվածները: Սա օգտակար է, քանի որ ուժեղ ազդրի և սոսնձի հատվածը կարող է բարձրացնել Հենվող առևանգիչի արդյունավետությունը՝ հեշտացնելով այն կատարելը և ավելացնելով դրա առավելությունները:
- Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ազդրի խորը ձգում է, որը լրացնում է թեքված առևանգողի ձգումը` թիրախավորելով նույն մկանային խումբը: Այն կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կոնքերի ճկունությունը և շարժման տիրույթը, ինչը կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել «Հենվող առևանգիչ» ձգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հենվելով առևանգող ձգվող
- Մարմնի քաշով ազդրի ձգում
- Հենվող առևանգիչ վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Leaning Abductor ձգվող տեխնիկա
- Հիպերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի առևանգիչ ձգում
- Բարելավում է ազդրի ճկունությունը
- Ձգվող վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի թեքված ձգվածք կոնքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հենվելով առևանգող ձգվող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
