Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել
The Lying Leg Hang Abductor Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու շարժունակությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կատարողականությունը սպորտում, օգնելու ամենօրյա գործունեությանը կամ աջակցելու լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի առաստաղը՝ դրանք հնարավորինս ուղիղ պահելով:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ՝ նպատակ ունենալով ձևավորել «V» ձև:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրերի և ազդրերի ներքին մկաններում:
- Դանդաղ հավաքեք ձեր ոտքերը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք մի ոտքը դեպի այն կողմը, որքան կարող եք հարմարավետ, մինչդեռ մյուս ոտքը ուղիղ վերև պահեք: Հիմնական բանը դանդաղ և վերահսկողությամբ շարժվելն է: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ոտքը արագ կամ առանց վերահսկողության վայր գցեն, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Երկու ոտքերն էլ ուղիղ պահեք. Մինչ մի ոտքը կողք է իջնում, համոզվեք, որ մյուս ոտքը մնա ուղիղ և ուղղված դեպի վեր: Սա օգնում է արդյունավետ կերպով ներգրավել առևանգող մկանները: Ընդհանուր սխալը անշարժ ոտքը թեքելն է, ինչը նվազեցնում է ձգման արդյունավետությունը:
- Կենտրոնանալ շնչառության վրա. Հիշեք խորը շնչել և
Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Leg Hang Abductor Stretch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ֆիթնեսի մասնագետից կամ ֆիզիկական թերապևտից առաջնորդություն ստանալը՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս ձգումը օգտակար է ազդրի առևանգողների ճկունության և ուժի բարելավման համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել?
- Թիթեռի ձգում. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, ոտքերն իրար սեղմած և ծնկները դեպի կողքերն են դուրս գալիս, այնուհետև թեքվում են առաջ և ձեր ծնկներն արմունկներով ցած հրում:
- Կանգնած Ադուկտորային Ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերը լայն բացած կանգնելով, այնուհետև ծունկը ծալելով և դեպի այդ կողմը թեքվելով՝ ուղիղ ոտքի ներքին ազդրը ձգելու համար:
- Կողքի պառկած ագրեգատային ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, ներքևի ոտքը ուղիղ պահելը և վերին ոտքը դրա վրայից բարձրացնելը, այնուհետև ձգվել դեպի ստորին ոտքը՝ ազդրի ներքին հատվածը ձգելու համար:
- Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, երբ մի ոտքը առաջ եք բերում և ծունկը ծալում, մինչդեռ մյուս ոտքը երկարացնում եք ձեր հետևից, այնուհետև թեքվում առաջ՝ ձգվելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել?
- Մակախուճ.
- Side Lunges. Side Lunges-ը աշխատում է ազդրի և՛ ներքին, և՛ արտաքին մկանների վրա՝ ապահովելով դինամիկ ձգում, որը լրացնում է «Ling Leg Hang Abductor Stretch»-ի ստատիկ ձգումը և նպաստում ոտքերի ամրության և ճկունության բարելավմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Պառկած ոտքը կախովի ձգում
- Հափշտակող ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հափշտակիչ վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Ոտքը կախովի առևանգիչի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Պառկած ոտքի ձգում կոնքերի համար
- Հափշտակող ձգում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վրա ուղղված վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պառկած ոտքը կախել առևանգիչ ձգվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
