Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ

Cable Standing Chest Press-ը բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, ուսերին և triceps-ին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և կայունությանը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրողականությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կրծքավանդակի ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և նպաստելու հավասարակշռված, լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ

• Կանգնեք մեքենայի մեջտեղում՝ մեջքով դեպի այն, բռնեք բռնակներից և կատարեք մեկ քայլ առաջ՝ լարերի վրա լարվածություն ստեղծելու համար:
• Ձեռքերդ դրեք կրծքավանդակի մակարդակին՝ արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ և ափերը դեպի ներքև:
• Բռնակները ուղիղ դուրս մղեք ձեր առջև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվեն, նախքան շարժումը կրկնեք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ

• Ձեռքի դիրքը. Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն կրծքավանդակի մակարդակով մալուխային մեքենայի բռնակների վրա: Տարածված սխալը ձեռքերը շատ բարձր կամ ցածր դիրքավորումն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարման և կրծքավանդակի մկանների անարդյունավետ թիրախավորմանը:
• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Վերահսկեք և՛ մամուլը, և՛ վերադարձը, որպեսզի համոզվեք, որ զորավարժությունն ավարտելու համար դուք չեք ապավինում թափին: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից՝ մկաններն ավելի երկար պահելով լարվածության տակ:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մալուխները սեղմելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը շատ չերկարացնեք: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր արմունկի հոդերի վրա և կարող է

Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ?

• Cable Crossover Chest Press-ը տարբերակ է, որը ներառում է մալուխները խաչաձև շարժումով սեղմելով՝ ուղղված կրծքավանդակի մկանները տարբեր անկյուններից:
• The Incline Cable Chest Press-ը տարբերակ է, որտեղ նստարանը տեղադրված է թեքության վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի վերին հատվածին:
• The Decline Cable Chest Press-ը տարբերակ է, որտեղ նստարանը դրված է անկման վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մասի վրա:
• Seated Cable Chest Press-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի լավ մեկուսացնել կրծքավանդակի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ?

• Հրումներ. Հրումները կրծքավանդակին ուղղված ևս մեկ վարժություն է, որը ոչ միայն ամրացնում է կրծքավանդակի մկանները, այլև ներգրավում է միջուկը և ստորին մարմինը, դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժությունը Cable Standing Chest Press-ին:
• Թեք նստարանային մամուլ. Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին և ուսերի առջևին, լրացնելով մալուխի կանգուն կրծքավանդակի մամլիչը՝ դիվերսիֆիկացնելով կրծքավանդակի մշակված հատվածները և նպաստելով մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացմանը: