Լծակային քրոսովերներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակային քրոսովերներ
Լծակային քրոսովերները, որոնք նաև հայտնի են որպես կաբելային կրծքավանդակի ճանճեր, արդյունավետ վարժություն են կրծքավանդակի և ուսի մկանները ամրացնելու և տոնուսացնելու համար: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել տարբեր դժվարությունների մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել լծակային խաչմերուկներ ներառել իրենց մարզումների առօրյայում՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակային քրոսովերներ
- Դանդաղ առաջ բերեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ նրանք հանդիպեն ձեր կրծքավանդակի դիմաց, դրանք պահելով ուղիղ և հատակին զուգահեռ:
- Լծակները միացնելիս սեղմեք ձեր կրծքավանդակի մկանները և պահեք այս դիրքը մի վայրկյան:
- Աստիճանաբար բաց թողեք և ձեր ձեռքերը տեղափոխեք ելման դիրք՝ ապահովելով բարձրության նույն մակարդակը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և ձեր միջուկը ներգրավված լինի ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակային քրոսովերներ
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով; փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կայուն շարժումների վրա: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ լծակները ճոճելու համար թափ օգտագործելն է, ինչը կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. Սկսեք այնպիսի քաշից, որը կառավարելի է և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուժի բարելավմանը զուգահեռ: Չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- **Կենտրոնանալ մկանների ներգրավվածության վրա**. Լծակների քրոսովերներից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին կրծքավանդակի մկանները ներգրավելու վրա կենտրոնանալն է: Յուրաքանչյուր կրկնության վերջում դուք պետք է զգաք սեղմում ձեր կրծքավանդակում
Լծակային քրոսովերներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակային քրոսովերներ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Crossovers վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ հաճախողի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակային քրոսովերներ?
- The Incline Lever Crossover-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի տարբեր մկանային մանրաթելերին:
- Single-Arm Lever Crossover-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ ձեռք, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել առանձին մկանային խմբերին:
- Reverse Grip Lever Crossover-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք լծակները՝ ձեր ափերով դեպի վեր՝ ուղղված կրծքավանդակի մկանների տարբեր հատվածին:
- Բարձրից ցածր լծակներով խաչմերուկը տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք լծակները բարձր դիրքով և դրանք ներքև քաշեք մինչև ձեր իրան, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել կրծքավանդակի ստորին մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակային քրոսովերներ?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ լծակները՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի և տոկունության համար:
- Համրերով պտույտներ. համրով պտույտները ոչ միայն աշխատում են կրծքավանդակի մկանների վրա, այլև ներգրավում են լաթեր և եռգլուխ մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է լծակային խաչմերուկների կրծքավանդակի հատուկ ուշադրությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակային քրոսովերներ
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
- Լծակային քրոսովերի մարզում
- Կրծքավանդակի թիրախավորում Lever Crossovers-ով
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ կրծքավանդակի համար
- Լծակային քրոսովեր պեկտորալների համար
- Ուժային մարզումներ Լծակներով քրոսովերներով
- Բոդիբիլդինգ լծակներով քրոսովերներով
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի մարզում
- Լծակ Crossovers կրծքավանդակի ռեժիմ
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցում լծակներով քրոսովերներով