Լծակ կանգնած հետևի հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ կանգնած հետևի հարված
The Lever Standing Rear Kick-ը ստորին մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սև մաքսիմուսին, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, որն օգնում է ուժեղացնել ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Դա հիանալի տարբերակ է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով, բոդիբիլդինգով կամ սպորտով, որոնք պահանջում են ուժեղ սոսնձեր և ոտքեր: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել ավելի հավասարակշռված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կանգնած հետևի հարված
- Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ, միացրեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք ձեր աջակից ոտքը հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից՝ պահելով այն ուղիղ, մինչև այն զուգահեռ լինի հատակին, միաժամանակ սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
- Ձեր աջ ոտքը վերահսկվող կերպով իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ թույլ չտալով, որ քաշի կույտը դիպչի կրկնությունների միջև:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կանգնած հետևի հարված
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք ձեր ոտքը ճոճելու գայթակղությունից կամ իմպուլս օգտագործել՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սոսնձի և ազդրի խցուկների վրա՝ լծակը վերև մղելու վրա, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Ձեր միջուկը ներգրավված պահեք**. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ մոռանալը ներգրավել միջուկը: Մարզման ընթացքում ձեր միջուկը ամուր պահելը կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: Այն կարող է նաև
Լծակ կանգնած հետևի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կանգնած հետևի հարված?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Standing Rear Kick վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է գլյուտեուսի մկաններին և պահանջում է հավասարակշռություն, ուստի սկսնակները կարող են աշխատել այս ասպեկտների վրա՝ զգալի քաշ ավելացնելուց առաջ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցույց կտա ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կանգնած հետևի հարված?
- The Resistance Band Rear Kick. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարելի է անել տանը և իդեալական է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ցածր ազդեցությամբ վարժություններ:
- Կոճերի քաշի հետևի հարված. Այս փոփոխությունը ներառում է կոճերի կշիռներ կրելը լրացուցիչ դիմադրության համար՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
- Համրերի հետևի հարված. այս տարբերակում համրը պահվում է ծնկի ծուռում` հավելյալ դիմադրության համար՝ ապահովելով ավելի դժվար մարզումներ գլյուտների համար:
- The Bodyweight Rear Kick. Այս փոփոխությունը ոչ մի սարքավորում չի պահանջում և դիմադրության համար հիմնված է բացառապես մարմնի քաշի վրա՝ այն դարձնելով հարմար տարբերակ տանը կամ ճանապարհորդելիս արագ մարզվելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կանգնած հետևի հարված?
- Թռիչքներ. Լծակով կանգնած հետևի հարվածների նման, ցատկերը կենտրոնանում են սոսնձի, ազդրի և քառագլխի վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը՝ այդպիսով բարձրացնելով հետևի հարվածների արդյունավետությունը:
- Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունը նպատակաուղղում և ամրացնում է սոսնձերը և ազդրերը, նույն մկանները, որոնք աշխատում էին Lever Standing Rear Kicks-ում, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ մարզում՝ մկանների տոնայնությունն ու ուժը բարձրացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ կանգնած հետևի հարված
- Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություն
- Lever Standing Rear Kick մարզում
- Հիպ թիրախավորող մարզասրահի մեքենա վարժություն
- Լծակի կանգնած հետևի հարվածի ռեժիմ
- Լծակ մեքենա ազդրերի ամրացման համար
- Հետևի հարվածով վարժություն լծակ մեքենայի հետ
- Կոնքերի մարզում լծակով կանգնած հետևի հարվածով
- Ամրապնդել ազդրերը լծակ մեքենայով
- Մարզասրահի վարժություն կոնքերի համար Լծակ կանգնած հետևի հարված
- Լծակային մեքենայի վարժություն հետևի հարվածի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ կանգնած հետևի հարված in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
