Thumbnail for the video of exercise: Լծակ կանգնած հետևի հարված

Լծակ կանգնած հետևի հարված

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնGluteus Maximus
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Լծակ կանգնած հետևի հարված

The Lever Standing Rear Kick-ը ստորին մարմնի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սև մաքսիմուսին, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, որն օգնում է ուժեղացնել ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Դա հիանալի տարբերակ է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով, բոդիբիլդինգով կամ սպորտով, որոնք պահանջում են ուժեղ սոսնձեր և ոտքեր: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել ավելի հավասարակշռված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կանգնած հետևի հարված

  • Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ, միացրեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք ձեր աջակից ոտքը հավասարակշռության համար:
  • Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից՝ պահելով այն ուղիղ, մինչև այն զուգահեռ լինի հատակին, միաժամանակ սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
  • Ձեր աջ ոտքը վերահսկվող կերպով իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ թույլ չտալով, որ քաշի կույտը դիպչի կրկնությունների միջև:
  • Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կանգնած հետևի հարված

  • **Վերահսկվող շարժումներ**. Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք ձեր ոտքը ճոճելու գայթակղությունից կամ իմպուլս օգտագործել՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սոսնձի և ազդրի խցուկների վրա՝ լծակը վերև մղելու վրա, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
  • **Ձեր միջուկը ներգրավված պահեք**. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ մոռանալը ներգրավել միջուկը: Մարզման ընթացքում ձեր միջուկը ամուր պահելը կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: Այն կարող է նաև

Լծակ կանգնած հետևի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կանգնած հետևի հարված?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Standing Rear Kick վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է գլյուտեուսի մկաններին և պահանջում է հավասարակշռություն, ուստի սկսնակները կարող են աշխատել այս ասպեկտների վրա՝ զգալի քաշ ավելացնելուց առաջ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցույց կտա ճիշտ ձևը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կանգնած հետևի հարված?

  • The Resistance Band Rear Kick. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարելի է անել տանը և իդեալական է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ցածր ազդեցությամբ վարժություններ:
  • Կոճերի քաշի հետևի հարված. Այս փոփոխությունը ներառում է կոճերի կշիռներ կրելը լրացուցիչ դիմադրության համար՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
  • Համրերի հետևի հարված. այս տարբերակում համրը պահվում է ծնկի ծուռում` հավելյալ դիմադրության համար՝ ապահովելով ավելի դժվար մարզումներ գլյուտների համար:
  • The Bodyweight Rear Kick. Այս փոփոխությունը ոչ մի սարքավորում չի պահանջում և դիմադրության համար հիմնված է բացառապես մարմնի քաշի վրա՝ այն դարձնելով հարմար տարբերակ տանը կամ ճանապարհորդելիս արագ մարզվելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կանգնած հետևի հարված?

  • Թռիչքներ. Լծակով կանգնած հետևի հարվածների նման, ցատկերը կենտրոնանում են սոսնձի, ազդրի և քառագլխի վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը՝ այդպիսով բարձրացնելով հետևի հարվածների արդյունավետությունը:
  • Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունը նպատակաուղղում և ամրացնում է սոսնձերը և ազդրերը, նույն մկանները, որոնք աշխատում էին Lever Standing Rear Kicks-ում, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ մարզում՝ մկանների տոնայնությունն ու ուժը բարձրացնելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ կանգնած հետևի հարված

  • Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություն
  • Lever Standing Rear Kick մարզում
  • Հիպ թիրախավորող մարզասրահի մեքենա վարժություն
  • Լծակի կանգնած հետևի հարվածի ռեժիմ
  • Լծակ մեքենա ազդրերի ամրացման համար
  • Հետևի հարվածով վարժություն լծակ մեքենայի հետ
  • Կոնքերի մարզում լծակով կանգնած հետևի հարվածով
  • Ամրապնդել ազդրերը լծակ մեքենայով
  • Մարզասրահի վարժություն կոնքերի համար Լծակ կանգնած հետևի հարված
  • Լծակային մեքենայի վարժություն հետևի հարվածի համար: