Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Բժշկական գնդակ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում

Medicine Ball Catch-ը և Overhead Throw-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է համակարգումը, ուժը և ուժը՝ հիմնականում թիրախավորելով միջուկը, ուսերը և ձեռքերը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարզական կատարումը, ֆունկցիոնալ մարզավիճակը կամ պարզապես բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային, քանի որ այն համատեղում է սրտանոթային մարզումները մկանների կառուցման հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում

• Ներգրավեք ձեր միջուկը և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ պատրաստվելով նետել գնդակը:
• Բժշկական գնդակը նետեք վերև և մի փոքր առաջ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Երբ գնդակը հետ է իջնում ​​ցած, բռնեք այն երկու ձեռքով, թեքեք ձեր ծնկները և մի փոքր կծկվեք՝ հարվածը կլանելու համար:
• Անմիջապես անցեք հաջորդ կրկնությանը՝ նորից գցելով գնդակը գլխավերեւում՝ կրկնելով վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում

• Բռնելու տեխնիկա. Բժշկական գնդակը բռնելիս միշտ օգտագործեք երկու ձեռքերը և կլանեք ազդեցությունը՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը՝ մի փոքր կծկվելու դիրքի մեջ: Սա նվազեցնում է ձեր ձեռքերի, ձեռքերի և ուսերի վնասվածքների վտանգը: Երբեք մի փորձեք գնդակը բռնել ուղիղ կամ կողպված ձեռքերով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Նետելու տեխնիկա. Երբ գնդակը գցում եք գլխավերեւում, օգտագործեք ձեր ոտքերը և կոնքերը, որպեսզի ուժ ստեղծեք, ոչ միայն ձեր ձեռքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է հետևեն մարմնի ստորին մասի ստեղծած թափին: Երկարացրեք ձեր ձեռքերը և բաց թողեք գնդակը ձեր հասանելիության ամենաբարձր կետում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք նետման բարձրությունն ու հեռավորությունը:
• Օգտագործեք ճիշտ քաշը.

Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Medicine Ball Catch և Overhead Throw վարժությունները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով գնդակից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում?

• Squat Medicine գնդակի բռնում և վերևից նետում. Այստեղ դուք կատարում եք կծկվել ամեն անգամ, երբ գնդակը բռնում եք, նախքան այն գլխավերեւում նետելը, վարժությունին ավելացնելով մարմնի ավելի ցածր ուժի բաղադրիչ:
• Կողային բժշկության գնդակի բռնում և վերևից նետում. Այս փոփոխությունը ներառում է գնդակը բռնել կողային փոխանցումից և այնուհետև նետել այն գլխավերեւում՝ աշխատելով կողային շարժման և համակարգման վրա:
• Թռիչքային բժշկության գնդակի բռնում և վերևից նետում. այս տարբերակում դուք կատարում եք ցատկ, երբ գնդակը գցում եք գլխից՝ բարձրացնելով վարժության սրտանոթային և պայթուցիկ ուժի պահանջները:
• Պտտվող բժշկության գնդակի բռնում և վերևից նետում. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք պտտեք ձեր մարմինը գնդակը բռնելիս և նետելիս, ինչը մեծացնում է միջուկի ուժը և պտտման ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բժշկական գնդակի բռնում և վերևից նետում?

• «Slam Ball Exercises»-ը կապված է, քանի որ դրանք ներառում են նման շարժումներ և մկաններ, ինչպիսիք են Medicine Ball Catch-ը և Overhead Throw-ը, ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում, որը բարելավում է ուժը, համակարգումը և շարժունությունը:
• «Dumbbell Thrusters»-ը լրացնում է Medicine Ball Catch-ը և Overhead Throw-ը, քանի որ նրանք համատեղում են մարմնի ստորին հատվածը կնճռոտը վերևից սեղմելով, այդպիսով օգնելով բարելավելու պայթուցիկ ուժը և համակարգումը, որն անհրաժեշտ է բռնելու և նետելու վարժությունում: