Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch
The Exercise Ball Lower Back Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և թեթևացնել մեջքի ցավը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի ստորին հատվածում անհանգստություն ունեն: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս ձգումը, որպեսզի բարելավեն իրենց կեցվածքը, խթանեն ողնաշարի առողջությունը և կանխեն ապագա մեջքի հետ կապված խնդիրները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch
- Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ ձեռքերը դնելով գնդակի վրա՝ մեջքն ու ոտքերը ուղիղ պահելով:
- Աստիճանաբար ձեր ձեռքերը առաջ քայլեք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը գլորվի գնդակի վրայով, մինչև ձեր ստորին մեջքը կենտրոնանա գնդակի վրա:
- Այս դիրքում պահեք 15-ից 30 վայրկյան՝ մեջքի ստորին հատվածում զգալով թեթև ձգվածություն:
- Դանդաղ գլորվեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերը հետ քայլելով և ուղիղ կանգնելով, ապա կրկնեք ձգումը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch
- Ճիշտ ձգում. Ձգումն իրականացնելու համար թեքվեք գնդակի վրա և ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը: Սա պետք է ձգվի ձեր մեջքի ստորին հատվածում: Շատ կարևոր է չձգվել կամ ստիպել ձեր մեջքը անհարմար դիրքերի մեջ մտնել: Նուրբ, վերահսկվող շարժումները առանցքային են վնասվածքները կանխելու համար:
- Վերահսկվող շնչառություն. այս վարժության ընթացքում շնչեք խորը և ռիթմիկ: Շնչեք, երբ հետ եք թեքվում, իսկ արտաշնչեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Վերահսկվող շնչառությունը ոչ միայն օգնում է պահպանել կայուն ռիթմը, այլ նաև բարձրացնում է ձգման արդյունավետությունը՝ նպաստելով թուլացմանը և հեշտացնելով մկանների երկարացումը:
- Խուսափեք հիպերարտեզիայից. մեկ ընդհանուր սխալ
Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են վարժեցնել գնդակի ստորին մեջքի ձգումը: Այս վարժությունը օգտակար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների մարդկանց, այդ թվում՝ սկսնակների համար: Այն օգնում է բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, կարող եք ցանկանալ ինչ-որ մեկին վերահսկել կամ օգնել ձեզ այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմար լինի դա անել ինքներդ: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch?
- Պառկած մարմնամարզության գնդակի ձգում. Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ վարժության գնդակը մեջքի ստորին մասում պահելով, այնուհետև մեջքը մեղմորեն թեքել գնդակի վրա՝ մեջքի ստորին մկանները ձգելու համար:
- Կողային վարժությունների գնդակի ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք գնդակի վրա և դանդաղ թեքվում եք մի կողմի վրա՝ ձգելով ձեր ստորին մեջքի հակառակ կողմը:
- Առաջ նիհար վարժություն գնդակի ձգում. Սա ներառում է կանգնել վարժությունների գնդակը ձեր առջև, թեքվել առաջ և ձեռքերը դնել գնդակի վրա, այնուհետև դանդաղ գլորել գնդակը ձեզնից, որպեսզի ձգվի մեջքի ստորին հատվածը:
- Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի պտույտ. Այս ձգումը ներառում է գնդակի վրա նստելը, ձեռքերը դնելով կոնքերի վրա և նրբորեն պտտելով ձեր մարմինը կողքից այն կողմ՝ ձգելով մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch?
- «Զորավարժությունների գնդակի կամուրջը» ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և հիմնական մկանները՝ ապահովելով ողնաշարի լրացուցիչ աջակցություն մարզաձևի վրա մեջքի ստորին հատվածի ձգման ժամանակ:
- «Զորավարժությունների գնդակի որովայնի տարածումը» կարող է նաև լրացնել վարժությունների գնդակի ստորին մեջքի ձգումը, քանի որ այն կենտրոնանում է միջուկի ամրացման վրա, որն օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և հավասարակշռությունը՝ նվազեցնելով մեջքի ստորին հատվածի ձգումը կատարելիս վնասվածքի վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch
- Կայուն գնդակի ստորին մեջքի ձգում
- Կատարեք գնդիկի մեջքի վարժություններ
- Ստորին մեջքի ցավը թեթևացնող վարժություններ
- Կայուն գնդակով վարժություններ մեջքի ցավի համար
- Զորավարժությունների գնդակի ստորին հետևի թեթևացում
- Ֆիթնես գնդակի մեջքի ձգում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ կայունության գնդակով
- Մարզասրահի գնդիկի ստորին մեջքի ձգում
- Գնդակով վարժություններ կատարեք մեջքի համար
- Ստորին մեջքի ձգում՝ օգտագործելով կայունության գնդակը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Զորավարժություններ Ball Lower Back Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
