Push-Up Plus

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Push-Up Plus

Push-Up Plus վարժությունը դինամիկ վարժություն է, որը ոչ միայն ամրացնում է մարմնի վերին մասը, այլև ներգրավում է միջուկը և բարելավում կայունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած սկսնակներից, ովքեր ձգտում են ուժ կառուցել, մինչև մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարձրացնում է ֆունկցիոնալ ուժը և կարող է կատարվել ցանկացած վայրում՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Push-Up Plus

• Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնը՝ թեքելով արմունկները՝ ամուր պահելով միջուկը, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
• Երբ վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքին, ձեր մարմնի վերին մասը ավելի բարձրացրեք՝ կլորացնելով մեջքը և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի սովորական հրում դիրքը, որպեսզի ավարտեք Push-Up Plus-ի մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Push-Up Plus

• **Խուսափեք մեջքի կամարավորումից**. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, մեջքի կամարավորումն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահելու վրա, և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
• **Վերահսկվող շարժում**. Push-Up Plus վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու ևս մեկ խորհուրդ շարժումը վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը դանդաղորեն իջեցնեք հրում-up փուլում և հսկողությամբ հետ մղեք մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և արդյունավետության նվազմանը:
• **Ձգձգման փուլ**. «Պլյուս»

Push-Up Plus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Push-Up Plus?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Push-Up Plus վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել փոփոխված տարբերակով, եթե ստանդարտ հրում վարժությունը չափազանց դժվար է: Դուք կարող եք սկսել՝ ձեր ծնկների վրա կամ պատին դեմ մղումներ անելով: Push-Up Plus-ի «գումարածը» վերաբերում է հրումից հետո ձեր մեջքի վերին հատվածը դեպի վեր հրելու լրացուցիչ շարժմանը, որը ներգրավում է առջևի ողնաշարը, մկան, որը հաճախ անտեսվում է: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ​​վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus. Այստեղ դուք ձեր ձեռքերը դնում եք իրար մոտ՝ ադամանդե ձևով, որն ընդգծում է triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
• Decline Push-Up Plus. Այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, որպեսզի մեծացնեք դժվարությունը և թիրախավորեք վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
• Spiderman Push-Up Plus. Սա ներառում է ձեր ծունկը դեպի արմունկը հրելու ընթացքում՝ թեք հատվածները ներգրավելու համար՝ ուժեղացնելով հիմնական մարզումը:
• Plyometric Push-Up Plus. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք պայթուցիկ կերպով հրում եք վեր՝ ձեռքերը գետնից բարձրացնելու համար՝ բարելավելով ուժն ու ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Push-Up Plus?

• Տախտակները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է Push-Up Plus-ը, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել միջուկի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է հրում վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
• Tricep Dips-ը օգտակար հավելում է Push-Up Plus-ին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին՝ առաջնային մկանային խմբին, որն օգտագործվում է հրում վարժություններում, այդպիսով ուժեղացնելով ձեր սեփական մարմնի քաշը բարձրացնելու ձեր ունակությունը: