Push-Up Plus

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Push-Up Plus

Push-Up Plus-ը ավանդական հրում վարժությունների կատարելագործված տարբերակն է, որն առաջարկում է ավելի մեծ առավելություններ, ինչպիսիք են մարմնի վերին մասի ուժեղացված ուժը, միջուկի կայունությունը և ուսի ավելի լավ առողջությունը: Այն իդեալական է ինչպես ֆիթնեսի սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային: Անհատները կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն մկաններ կառուցելու, այլև կեցվածքը բարելավելու, ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու և մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը խթանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Push-Up Plus

• Իջեցրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը:
• Հենց որ հասնեք հրումի գագաթին, ավելի առաջ մղեք՝ կլորացնելով ձեր մեջքի վերին մասը կատվի պես դեպի վեր, սա վարժության «գումարած» մասն է:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի և կրկնե՛ք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Push-Up Plus

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք մեջքի ստորին հատվածից կախվածությունից կամ ազդրերը վեր բարձրանալուց, որոնք սովորական սխալներ են: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք վարժությունը: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք ցնցող շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ անցել եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ մարմինը մինչև վերջ ցած իջեցնել և մինչև վերջ հրել վերև: Կես հրում վարժությունները լիարժեք օգուտ չեն տալիս

Push-Up Plus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Push-Up Plus?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Push-Up Plus վարժությունը, բայց նրանք կարող են սկզբում փոփոխել այն: Այս վարժությունն ավելի դժվար է, քան սովորական հրում վարժությունը, քանի որ այն ներառում է լրացուցիչ շարժում, որը ուղղված է ձեր մեջքի վերին հատվածի առջևի մկաններին: Սկսնակները կարող են սկսել վարժությունը կատարելով ծնկների վրա կամ հատակի փոխարեն պատ օգտագործելով: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու և արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, նրանք կարող են առաջադիմել վարժությունը ավանդական եղանակով կատարելուն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որը ներառում է ձեր ոտքերը բարձրացված մակերեսի վրա դնելը, որն ավելի ինտենսիվ ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
• Wide Grip Push-Up Plus-ը տարբերակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը տեղադրված են ուսերի լայնությունից ավելի լայն՝ ընդգծելով կրծքավանդակի արտաքին մասը և ուսերը:
• Close Grip Push-Up Plus-ը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելը, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps և ներքին կրծքավանդակի վրա:
• Spiderman Push-Up Plus-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք բարձրացնում եք մեկ ծունկը դեպի արմունկը նույն կողմից, երբ իջեցնում եք մարմինը, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկի և ազդրի ճկման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Push-Up Plus?

• Պլանկը ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է հիմնական մկանները, որոնք կարևոր են Push-Up Plus-ի ժամանակ պատշաճ ձևն ու կայունությունը պահպանելու համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Pec Deck Fly վարժությունը լրացնում է Push-Up Plus-ը՝ մեկուսացնելով և ամրացնելով կրծքավանդակի մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են հրում վարժություններում և կարող են օգնել բարձրացնել կրծքավանդակի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը՝ Push-Up Plus-ում ավելի լավ կատարման համար: